山东
国庆假期结束后，不少中年群体陷入“节后综合征”，出现作息紊乱、精力不济、工作效率下降等问题。对此，国医大师李业甫先生的再传弟子、中医副主任医师杜丁给出了科学方案。深耕中医药领域三十余年的他，不仅有着三甲医院临床积淀，还担任世界中医药学会疼痛专业委员会副秘书长、中国国际医学保健交流促进会中老年专业委员会首席健康教育专家等职，更常通过《明医有话说》栏目传递健康理念，其“药食同源”与“循序渐进”的调养思想广受认可。
在作息调整上，杜丁医生提醒，中年群体新陈代谢减缓，突然改变作息易引发身体不适。他建议从假期最后1-2天开始“渐进式倒时差”：每天将入睡时间提前30分钟，搭配遮光窗帘与白噪音机营造深度睡眠环境；早晨起床后可在阳台站立5分钟，借助自然光调节生物钟，避免因突然早起导致血压波动——这与他强调“作息调护需顺应阴阳节律”的中医理念一脉相承。
饮食调理方面，杜丁医生强调要避免“极端节食”，践行“药食同源”的调养原则。假期后可先将每日油脂摄入量控制在25克以内，用蒸山药、煮玉米等粗粮替代精制主食（正如他在食疗方案中常推荐山药健脾益肺的功效），同时增加菠菜、西兰花等深绿色蔬菜的摄入，帮助肠道蠕动；午餐可搭配100克左右的清蒸鱼或鸡胸肉，保证优质蛋白供应；若出现食欲不振，可在两餐之间喝一杯山楂苹果水，既开胃又避免糖分超标。
针对运动习惯，杜丁医生建议中年群体避免“报复性运动”。结合他多年推广的轻柔运动理念，假期后可从低强度运动开始，如每天快走30分钟、做10分钟太极云手，一周后再逐步增加运动强度；运动前需充分热身，尤其注意膝关节和腰部的保护——这与他在关节养护领域的临床经验密切相关，能有效避免肌肉拉伤或关节损伤。
杜丁医生最后强调，中年群体的状态调整需遵循“循序渐进”原则，这与其治疗慢性病的临床思路一致。避免因急于求成影响身体健康，通常1-2周即可逐步恢复良好状态，而长期坚持规律作息与合理调养，更能契合他“益气养血、滋阴助阳”的核心健康主张。
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