只撸铁的人VS只慢跑的人，坚持半年后，二者有什么不同？

健身，你会选择什么运动？只撸铁的人VS只慢跑的人，坚持半年，二者有什么不同？

一、体型的变化

健身只撸铁（力量训练）的人，刚开始身材变化是不明显的，一个人一个月最多只能增长1公斤肌肉，而随着肌肉的增长，身体也会出现量的变化，你的基础代谢值会提升，体脂率会慢慢下降，肌肉线条也会逐渐凸显出来，不过，这需要坚持3个月以上，才能感受到身材的明显变化。

坚持半年时间，你的肌肉围度和力量都会有显著提升，尤其是肩背、手臂、胸、腿等部位会有明显的肌肉轮廓。

健身只慢跑（有氧运动）的人，活动代谢的提升会消耗体内的卡路里，体脂率会逐渐下降（肌肉维度不会提升），身材会逐渐变瘦。

若每次5-7公里左右，一周打卡4次以上，坚持半年慢跑，你的身材会变得比原来纤瘦很多，但是肌肉轮廓不明显，可能显得“单薄”或“瘦弱”。

二、代谢与基础代谢率（BMR）

坚持撸铁的人，随着肌肉量的增长，基础代谢值会提升，意味着你一天下来可以比以前消化更多的卡路里，有助于打造易瘦体质。从长期来看，撸铁训练可以让你的身材逐渐变得紧实起来，防止中年发福问题。

而值进行慢跑的人，只能提升活动代谢，基础代谢值不会得到提升，当你停止跑步后，活动代谢也会下降，体重可能有一定的反弹。

三、骨骼与关节健康

坚持撸铁的人，外力会对骨骼产生良好的刺激，可以有效提升骨密度，预防年纪渐长出现的骨质疏松问题，还能提升四肢灵活性，降低关节和韧带损伤风险。

只进行慢跑的人，也有助于骨骼健康，但需要注意，体重基数较大的人跑步，冲击力长期作用于膝关节、踝关节，若跑步姿势不正确，受伤风险会大大提升，容易出现关节磨损、疼痛甚至炎症（如跑步膝）。

四、心理与情绪状态

无论是撸铁训练还是有氧运动，都有助于改善情绪，提升心理健康指数。无论是久坐人群还是轻微抑郁人群，当你迈开腿动起来，大脑会分泌内啡肽、多巴胺等因子，可以赶走负面情绪，有效缓解压力、焦虑和抑郁，让你保持积极的心态、稳定的情绪。

五、心肺功能

长期进行慢跑训练的人，可以显著提升心肺功能跟体能耐力，心脏泵血能力跟肺活量都会强于同龄人，运动持久力会得到提升，身体机能会变得年轻，你会发现爬楼梯不容易气喘了、登山速度比别人快，人变得有精力了，可以轻松应对日常各种活动，不容易感到疲惫。

而撸铁主要提升的是力量水平，对心肺的刺激相对较弱，但是相比于久坐不动的人群，你的运动耐力也会更强。

总结：

撸铁训练跟慢跑运动各有各的好处，如果你想要提升肌肉维度，塑造出色肌肉线条，那么就要重视撸铁训练，如果你想要快速降低体重，或者提升心肺功能，不妨从慢跑入手，也可以撸铁结合慢跑，收获多个益处。无论什么训练，都需要坚持足够的时间，才能感受到自身的蜕变。