身体的“电量”都去哪了？其实内耗比熬夜更伤人

大家常常会记得给手机充电、给身体补充营养，却忽略了自己的内心也需要定期关怀和“充电”。关注心理健康，不是只有在遇到大问题时才需要做的事，它和身体健康一样，是每个人日常自我关怀的重要组成部分。南京市妇幼保健院专家介绍，心理健康并非总是“晴天”，它也会有“阴雨”和“多云”。当出现以下信号时，可能是在提醒你：该停下来，关心一下自己的内心了。

这都是心理能量不足的警报信号

情绪上：持续的情绪低落、烦躁易怒、焦虑不安、感到空虚或麻木。

认知上：难以集中注意力、记忆力下降、做事犹豫不决、总是产生负面想法。

行为上：社交回避、失去对以往爱好的兴趣、工作效率显著下降、睡眠或食欲突然改变。

身体上：出现无法用生理疾病解释的慢性疼痛、头晕、乏力、肠胃不适等。

这些事在偷走你的心理能量

工作像台不停抽水的泵。活儿一件接一件，压力一层叠一层。时间一长，再满的池子也得被抽干。

睡眠成了一笔“欠债”。总想着牺牲睡眠来争取时间，结果欠了身体的债。

心里藏了个“能量漏洞”。工作上受的委屈、生活中攒的失望，这些情绪若不去处理，就会在心里形成一个洞，你的精气神儿就这么漏掉了。

从小就是个“低电量”模式。如果小时候很少被肯定，总感觉自己不够好，那你的内心就像一块从来没充满过的电池，支撑自己都勉强，更别说应对风浪了。

试一试为自己充电

创造“呼吸感”，给大脑一个暂停。试试“五分钟放空”，工作时，有意识地每小时停下来5分钟。不刷手机，只是喝口水、看看窗外的云，或者单纯地发会儿呆。这点缝隙，能让紧绷的神经得以松弛。

从“垃圾睡眠”到“黄金睡眠”。给睡眠一点仪式感，睡前半小时，把手机请出卧室。换成一本轻松的书，或一段舒缓的音乐。

堵住“情绪漏洞”，及时清空心里垃圾。找个信赖的朋友，或者是一个日记本、手机的备忘录。把堵着的情绪写下来或说出来，本身就是一种疗愈。

学会“自我加油”，做自己的头号粉丝。每天送自己一句“我很好”，完成一件事后，在心里默默对自己说：“你看，我做得很棒。”

安排“滋养时刻”，给生活留白。专门留出一点时间，去做一件纯粹让自己开心的事。可以是听一首老歌，在公园长椅上晒晒太阳，或者精心照料一盆植物。这些时刻，才是真正为你续航的加油站。

通讯员 张沁沁 现代快报/现代+记者 梅书华