【世界精神卫生日】积极应对，快乐生活，让我们共同拥有精神健康！

“最近总觉得胸口发闷、憋气、喘不过来，去医院做了心电图、心脏彩超，结果都正常，可那种难受的感觉就是挥之不去”

“我这肩膀疼了快一年，有时四肢游走性麻木，严重时有烧灼感，按摩、理疗都做了，CT、X光也拍了好几回，医生都说没毛病，可疼起来、麻木起来真的没法好好工作！”

生活中

不少人都有过类似的经历

而这些看似 “无解” 的不适

很可能是躯体化障碍在“作祟”

今天是世界精神卫生日

让我们围绕“人人享有心理健康服务”的主题

一起来关注精神健康

躯体化障碍的常见表现形式

躯体化障碍属于精神心理类疾病，其表现形式多样，累及不同系统，目前不能证实该病与器质性损害相关，或有明确的病理生理机制。这类疾病患者往往伴有情志变化，比如焦虑、抑郁、情感障碍等，情志调畅时躯体症状大多会缓解。临床上多选择抗焦虑、抗抑郁药，包括三环类抗抑郁药和新型抗抑郁药。

神经系统症状

反复头痛、头晕，总觉得脑袋昏沉；还有耳鸣、手脚麻木、发抖，以及失眠多梦，要么难以入睡，要么睡着后容易醒，梦境还特别多且杂乱。

心血管系统症状

经常心慌、胸闷，感觉胸口像被什么东西压着，有时候还会突然出现短暂的胸痛，总觉得“喘不上气”，甚至有“快要窒息”的错觉。

消化系统症状

恶心、反酸、胃胀是家常便饭，还会频繁腹痛，疼痛位置不固定，有时候是上腹部，有时候是下腹部；大便也不规律，要么便秘好几天，要么腹泻，甚至便秘和腹泻交替出现。

其他症状

全身乏力，就算没干什么活也觉得累；部分人会有怕冷或潮热的情况，包括四肢游走性疼痛、麻木、甚至有烧灼感，女性可能还会伴随月经紊乱，比如经期推迟、经量异常，或者经期前后身体不适加重。

中医对躯体化障碍的认识

躯体化障碍的发生不是单一因素造成，而是生理、心理、社会等多种因素共同作用的结果，以下人群比较容易受到这类疾病的困扰：性格敏感、追求完美，无法通过合适方式释放情绪，或者长期处于紧张的人际关系、经历过童年创伤、缺乏社会支持，都会诱发病症。

中医“形神论”中讲到：“形”是身体的物质基础（脏腑、气血、经络），“神”是精神意识活动（情绪、思维、意志），二者“相互依存、相互滋养”，而躯体化障碍的本质，就是二者的协调关系被打破。

需要注意这样几种情况：1.长期情绪压抑、焦虑、思虑过度，会导致肝气无法正常疏泄；2.进而阻滞头部、胸部、腹部等部位的气机，为后续躯体不适埋下隐患；3.长期熬夜、过度劳累（包括体力与脑力），会直接消耗身体的“气血储备”；4.贪凉饮冷、辛辣油腻、饮食不规律，加重了脾胃运化负担，成为躯体化障碍的“助推器”。

这类病因让身体从健康状态逐渐滑向失衡状态，导致机体“形神失调”。

如何应对躯体化障碍

当出现身体上述不适时，首先应当及时就医，通过检查排除器质性疾病，若多次检查结果正常，则应考虑到精神心理科、神经内科就诊。

那么，如何应对躯体化障碍，可以采用以下方法：

1. 调节情绪

•学会放低要求：不要对自己、对他人要求过高，接受 “不完美”，减少心理压力。

•减少过度关注：当躯体化障碍出现，不要一直盯着它 “琢磨”， 试着用不同方式转移注意力。

•培养兴趣爱好：在投入兴趣爱好的过程中，能转移注意力，缓解焦虑。

2. 调整生活方式

•规律作息：建立良好的作息规律，即使周末也不熬夜，让神经系统形成稳定的 “生物钟”，改善睡眠质量。

•适度运动：每周坚持 3-4 次有氧运动，比如快走、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等，能促进血液循环，释放身体内的 “快乐激素”（内啡肽），减轻焦虑情绪，减少身体的不适感。

•合理饮食：避免过多摄入咖啡、浓茶、酒精、辛辣食物等刺激性食物，多吃蔬果、全谷物、优质蛋白；陈皮泡水喝，能理气化痰，缓解胸闷；玫瑰花、茉莉花泡水，能疏肝解郁；用莲子、百合熬粥，能养心安神；用桂圆、红枣煮水，能补心脾、益气血。

主管| 解放军总医院政治工作部

主办| 宣传处融媒体中心

来源 | 医疗保障中心

撰稿 | 张梅奎 徐昊淼

图片 | 网络

刊期 | 第2954期

总编：熊　刚

主编：张　奎

编审：张　密　李笑一

编辑：李笑一

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