冠心病去世的人越来越多？医生再三提醒：宁可休息，也别做4事

清晨六点的公园，一群老伙计在健身器械边聊着家常。60岁的大爷是这里的常客，早些年跑马拉松、跳广场舞样样都来。

谁能想到，就在上周清晨，他刚跑完三圈操场，忽然感到胸口闷痛，直冒冷汗，旁人一看不对劲立马送医，结果是心肌梗死，抢救及时才捡回一条命。

“医生说我的心脏早就有问题了，是自己不当回事，把命给折腾出来的。”大爷感慨。

根据《国家心血管病报告2023》数据显示，我国冠心病患者已经超过1100万人，每年死于冠心病的人高达百万级别，成为中老年人最主要的死亡原因之一。

而更令人担忧的是，这个数字还在以惊人的速度增长。

有人以为这是“年纪大了的事”，也有人觉得只要吃药就行，但不少心内科医生指出：真正让人步入危险的是，那些日常生活中不以为意的“心脏杀手”。

尤其是这4件事，医生说：“宁可少赚点，少干点，也别硬撑着做，不然迟早出事。”

为什么冠心病越来越常见？归根结底，它是一个长期积累的问题。动脉粥样硬化、血管狭窄、心脏供血不足，都是一连串生活习惯堆积出来的后果。

比如长期高油高盐饮食、缺乏运动、过度劳累、吸烟饮酒等。等真正出现胸痛、气短、乏力等症状，往往已经进入“心梗前兆”阶段。

而在临床中，有四种高频生活行为，被医生反复强调要远离，特别是已有心血管问题的中老年人，更不能掉以轻心。

第一件不能做的事，是带病坚持重体力劳动。很多老年人退休后，为了帮衬儿女养家、贴补家用，会做一些搬重物、清理杂物、下地劳作等工作，看似“锻炼身体”，其实是在透支心脏。

因为当人体负荷增加时，心脏供血需求猛增，如果冠脉本就狭窄，很容易诱发心绞痛，严重时直接导致心梗。

中国医学科学院一项对468名心梗患者的调查显示，其中38.6%发作前均有重体力劳动史。

第二件不能做的，是熬夜和作息紊乱。有些老人爱打麻将、看电视剧一看到半夜，还有人晚上睡不着干脆刷手机到凌晨，这些都会导致交感神经持续兴奋，血压升高，心率失衡，让心脏承受更大压力。

北京大学心血管研究所的临床资料显示，每晚睡眠少于6小时者，冠心病发病风险比正常睡眠者高出52%。医生一句话总结：“心脏最怕夜里没得休息。”

第三件不能做的，是情绪激动或长期抑郁。有句老话讲“气大伤身”，其实不是空穴来风。强烈的愤怒、悲伤、焦虑等负面情绪，会引起肾上腺素飙升。

血压骤升、心跳加快，心肌耗氧量猛增，很容易诱发冠脉痉挛或血栓形成。《柳叶刀》一篇研究指出，在心肌梗死发作前两小时内，超过75%的患者经历了情绪激动事件。

第四件不能做的，是忽视突发身体信号。有些人出现胸闷、头晕、乏力，以为是老毛病犯了，吃颗药扛一扛就过去了。但对冠心病来说，早一分钟就医，可能意味着生还的机会。

医生提醒，特别是活动后胸痛、放射至左臂、下颌，或夜间突发胸部压迫感、心悸、出冷汗，千万别拖，别犹豫，立刻就医才是保命的关键。

那么，如何真正降低冠心病的发生率？医生给出的建议并不复杂，但贵在坚持和做到细节。

首先是饮食调整。控制油脂摄入、减少盐分、增加膳食纤维，是三大基础。《中国居民膳食指南》建议每日食盐不超过5克、烹调用油不超过25克，尽量选择橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪酸来源。

多吃富含膳食纤维的食物如燕麦、芹菜、豆类，有助于控制胆固醇，改善血脂结构。

冠心病患者尤其要限制红肉摄入，每周不超过两次，并多摄入深海鱼类如三文鱼、秋刀鱼，富含Omega-3脂肪酸，有助于抗炎保护血管。

其次是合理运动。不是不动，也不是拼命运动，而是“适量适度”。建议选择低强度的有氧运动，如散步、太极、慢骑，每次30分钟，每周不少于5天。

衡量强度最简单的标准是：运动时能说话但不能唱歌，就是合适的节奏。运动不仅能提高心肺功能，还能改善胰岛素敏感性、降低血脂，对预防心血管事件非常关键。

再者是定期体检。特别是血压、血糖、血脂三项指标，必须每年监测。对于已有高血压或糖尿病病史的人群，需每3-6个月随访一次。

若发现颈动脉斑块、心电图异常等高危信号，应进一步做动态心电图、冠脉CT等检查，早发现早干预。

此外，戒烟限酒更是必须执行的“铁律”。吸烟会直接损伤血管内皮功能，加重动脉粥样硬化过程；而过量饮酒则可能造成血压波动，诱发心律不齐。

医生建议，冠心病患者应彻底戒烟，饮酒者每日酒精摄入量不超过15克，最好不喝。

家人支持也是关键。有些老年人性格倔强，不愿示弱，病了也不说，累了也不休，这时候亲人的理解与陪伴至关重要。

定期提醒他们吃药、体检，监督生活作息，同时营造宽松愉快的家庭氛围，减少心理负担，也是保护心脏的一部分。

很多人以为“心脏病是突发的”，但其实，心脏是“熬坏的”。每一个“硬撑”“将就”“不当回事”，都是给心脏一点点施压。

医生说得直白：“心脏是身体最诚实的器官，它承受不了的时候，会直接罢工。”而这时往往就悔之晚矣。

健康，其实就是每天多一点警觉、多一点节制、多一点自爱。从今天起，别再透支身体了，宁可停下来休息，也别让心脏为你的“逞强”埋单。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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