4个变瘦的表现，一旦出现，说明你正在瘦下来

减肥的人，不要只会通过体重衡量身材胖瘦了！

体重是由肌肉、水分、脂肪等组织组成的，而脂肪量才是反映身材胖瘦的关键指标。当你多喝两杯水，体重就会上升，这不意味着你变胖了，当你流汗后体重下降，也不意味着你变瘦了。

减肥期间，怎么才知道自己是否变瘦呢？4个变瘦的表现，一旦出现，说明你正在瘦下来：

表现1. 体重没有下降，但是腰围下降了

有的人发现，减肥期间，体重没有下降，但是腰围明显变小了，这可能是因为体脂率下降，肌肉有所增长的原因。而肌肉的体积小，不占地方，脂肪的体积是肌肉的3倍大。

减肥期间，内脏脂肪会减得比较快，腰围下降就会比较明显，但是肌肉的增长导致了体重变化不明显。

而腰围的下降就意味着你正在变瘦，要恭喜你了，要继续坚持下去，身材会持续变瘦，你的大腿、手臂围度也会逐渐下降（皮下脂肪变少了）。

表现2. 运动变得轻松了

刚开始运动的你，是不是运动持久力非常差，坚持不了10分钟就会气喘吁吁，跑步坚持不了3公里。

而坚持运动一段时间后，你的心肺功能会加强，运动能力就会逐渐提升，你可以从3公里跑步慢慢进步到5公里，一口气爬6楼不易起床，这意味着你的体能耐力提升了，这是身体机能变得年轻了起来，身体新陈代谢水平会更旺盛（脂肪减少会减轻身体负担），这也是身材变瘦的明显信号。

这个时候，我们只需要适当提升运动强度，更换燃脂效率更高的运动，身材会持续变瘦。

表现3、不再渴望加工零食跟甜食了

很多胖子嘴巴总是停不下来，下午的时候、煲剧的时候总喜欢吃各种薯片、爆米花、饼干，还会喝上奶茶、拿铁，吃上蛋糕、曲奇、蛋挞等甜食，而这些食物的热量往往是很高的，会让你不知不觉间堆积更多脂肪。

而减肥期间，当你严格控制自己的饮食，戒掉各种零食、进行控糖一段时间后，你发现食欲变得清淡了，不再渴望零食跟甜食了，习惯了只吃三餐，意味着身体逐渐适应了健康饮食，热量摄入自然会得到有效控制，这也意味着你正在变瘦的路上，只需要继续坚持下去，就会取得更好的成果。

表现4、睡眠质量提升了

很多胖子晚上会出现打呼、睡眠暂停综合症问题，这是因为肥胖的人颈部脂肪会比较多，容易对气道产生压迫，导致上呼吸道（如咽喉部、鼻腔后部等）的空间变窄。

气流在狭窄的气道中快速流动，会引起周围组织的振动，从而产生打呼噜的声音。而严重的气道狭窄还可能引发睡眠呼吸暂停综合征，即造成睡眠中频繁的憋气和缺氧。

当加工的过程中，身体脂肪含量减少，颈部脂肪堆积减轻，上呼吸道空间得以改善，睡眠时呼吸会更加顺畅，打呼噜和睡眠暂停综合征的问题也会随之减轻或消失，睡眠质量就会得到提升。

因此，如果你减肥之前打呼声比较明显，而减肥一段时间后，你的睡眠质量提升了，打呼声变小了，这就是身材变瘦的明显表现。