上海
我们知道，男生长期做引体向上能从中受益；对此，有健友提问：“男生长期做引体向上，有哪些好处？”
这个问题，我们将从以下几方面来探讨：
1.强化肌肉力量！
一般来说，男生长期做引体向上能够强化肌肉力量；引体向上能够有效发展背肌拉力、手臂抓握力，增强男生的运动表现（如：攀爬、拔河、拉重物等）；一般我们通过1-5RM的引体向上来强化肌肉力量，每次做2-3组，每组做1-3次，组间间隔3-5分钟。
2.增长肌肉围度！
一般来讲，男生长期做引体向上能够增长肌肉围度；引体向上能够有效刺激背部、手臂肌肉（如：背阔肌、大圆肌、前臂肌、肱二头肌等），促进这些肌肉生长；一般我们通过6-12RM的引体向上来增长肌肉围度，每次做3-4组，每组做4-10次，组间间隔2-3分钟。
3.强化心肺功能！
一般来说，男生长期做引体向上能够强化心肺功能；良好的心肺功能→加速代谢、增强肌耐力、降低心血管疾病等；想通过引体向上强化心肺功能的男生，可以做≥30RM的引体向上，组数参考第二点，每组做≥28次，组间间隔1-2分钟。
4.强健人体骨骼！
通常来讲，男生长期做引体向上能够强健人体骨骼；引体向上能够锻炼上肢、躯干骨骼（如：掌骨、桡骨、肱骨、脊柱等），配合摄入适量的钙质、维生素D，增加骨骼密度，强健人体骨骼；一般我们做引体向上时，应保持人体骨骼处于中立位，杜绝脊柱过度反弓、耸肩、腕屈等，避免骨骼损伤。
5.释放身体压力！
普遍来讲，引体向上和很多健身动作一样，具有释放身体压力的功效；做引体向上时，身体会激活神经递质，促进多巴胺、内啡肽分泌，使身体获得快感、成就感→释放身体压力；男生长期做引体向上，释放身体压力的效果尤佳。
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