跑步慢一点，健康多一点！五大慢跑优势，全面改善你的身体状况

慢跑是简单有效的有氧运动之一，能提高心肺功能，加快全身血液循环，预防肌肉萎缩，防止三高、心脑血管疾病以及癌症等。经过研究表明，慢跑能预防多种癌症，尤其是肾癌、结直肠癌、肝癌以及乳腺癌等。总而言之，慢跑对身体的好处是全身性的，几乎每个器官都能受益。

慢跑对身体带来哪些好处？

1、增强血管弹性

坚持慢跑能增强血管弹性，预防动脉粥样硬化产生。慢跑也能调节血脂和血糖，以防糖尿病和高脂血症等代谢综合症。

2、提高心肺功能

慢跑属于全身性有氧运动，上肢和下肢全部参与其中，能刺激心肺功能，扩大肺活量，增强肌肉摄取氧气能力。

3、提高免疫力

人体上有免疫细胞，能及时识别和杀死癌细胞。坚持慢跑能提高免疫细胞防御能力，提升免疫力，降低患病风险。

4、缓解不良的情绪

慢跑时能刺激内啡肽分泌，这是一种快乐激素，能帮助排解压力，减轻负面情绪，易获得满足和愉悦感，减轻焦躁不安和抑郁等不良情绪。

5、加快胃肠道蠕动

高脂肪和高蛋白质、低膳食纤维饮食是大部分人的饮食结构，但这样会减慢肠道蠕动，延长代谢废物在体内存留时间，从而诱发癌变。通过慢跑能刺激胃肠道蠕动，利于排便，帮助排出有害物质。

如何科学慢跑？

1、提升速度

安静状态下每分钟心跳约60~100次，运动时每分钟可达到160次，又或是更高。对成年人来说，慢跑时心率每分钟应达到140~150次，约等于3~4分钟跑完400米；老年人心跳速度每分钟达到130~140次，约等于3~5分钟跑完400米。慢跑的速度不能太慢，不然起不到提升心肺功能的效果。起初可以快步走，然后调整为慢跑，同时要调整好呼吸。

2、调成慢跑频率

成年人一周应有150~300分钟的中等强度有氧运动，也或是75分钟的剧烈有氧运动。每次慢跑时间不能少于30分钟，做到持之以恒，不能半途而废。依据自身情况调整慢跑频率，若慢跑后出现头痛头晕、心悸和胸闷气短，又或是第2天仍然有疲劳感，说明运动量过大，应降低慢跑强度或缩短时间。

3、不能在硬地面上跑步

天气良好且空气清新的前提下，尽可能户外慢跑，能呼吸到新鲜空气。尽量在塑胶跑道上跑步，实在不行可选择沥青路面，不过不能在水泥地面上慢跑。软且有弹性的地面上慢跑，能更好地保护膝关节，防止关节磨损。

骨关节炎是一种习见的老人病，有点年纪的老人都难逃它的魔爪。不外一些年轻人、运动人群也是高发人群，骨科医生表示年轻人患上重度骨关节炎多半是由于创伤造成的，他们仗着身材好，对一些小病小痛不重视，慢慢地小病拖成大病，年纪轻轻患上了骨关节炎。而半月板损伤便是其中一种常见的引发骨关节炎的创伤

关节不舒服主要是天冷引起寒气入侵，容易让寒气有可乘之机趁虚而入，除了天冷的时候注意保暖而外

根源在阴阳失调，寒气入侵所致，抽时间到野地刨些带根的紫花大雁草（也称紫花佩兰），原产地江苏灌南，,泡酒一周，产地灌南,春季采收。叶子背面白色绒毛状，花冠紫色，原产地连云港灌南，多年生草本植物，叶子是对生为管状花，花期8-11月。少吃多餐，一般白酒就行了，平时食东西清淡些少油,少食生冷之物,晚上不要熬夜,多休息。

慢跑时间尽量安排在太阳升起后或傍晚，因为早晨空气中二氧化碳浓度较高，太早慢跑会影响心肺功能，甚至引发心脑血管意外。每次慢跑前至少有5~10分钟的热身，提前让身体进入运动状态，避免运动时肌肉和关节受损。在运动过程中，只要有任何不适应立即停止，不可强行。