上海
传播健康知识 介绍疾病预防
宝山区融媒体中心和宝山区各大医院联合打造的医疗健康科普类节目《指尖医生》，特邀上海市、区医学专家为您辨别疾病蛛丝马迹、解读疾病背后的奥秘……
同时，节目还将为您提供上海医学权威专家的预约挂号，为您的健康生活保驾护航！
医师介绍
上海中医药大学附属宝山医院
康复医学科 康复治疗师 胡卿茹
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产后腰疼其实并不罕见。孕期的体重增加、姿势改变、分娩时的肌肉紧张，以及产后的不正确姿势和劳累，都可能是它的诱因。
很多产后的宝妈都被产后腰疼的问题所困扰，但是不用担心，正确的治疗和锻炼，能让你减轻腰疼症状，恢复轻松生活。
产后腰疼的治疗，要从日常做起。
一、正确的坐哺乳姿势：脚部垫高，背部靠枕，可以减轻腰部压力；
二、正确的卧姿哺乳：侧卧位时上方手臂揽住宝宝或轻轻搭在宝宝臀部，下方手臂放在枕头旁边，舒服为宜，保持头肩臀在同一水平面，避免过度含胸弓腰。
三、正确的抱娃姿势应尽量将宝宝抱在身体前方，保持骨盆、脊柱中立位，避免向前、侧方挺腰，注意收紧腰腹核心，减轻腰部的代偿。
四、适度的运动可以增强核心肌群力量，提升腰椎稳定性。
五、情况严重者建议在医生的指导下进行物理治疗，如热敷腰部促进血液循环，推拿治疗缓解肌肉紧张。
除此之外，适度的运动也是必不可少的，如产后瑜伽和运动训练，可以增强核心肌群力量，提升腰部的稳定性。
孕后的妈妈们可以通过以上的治疗与日常护理来缓解产后腰痛，关爱自己，才能更好的拥抱我们的宝贝。
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记者：张淑慧 赵维杰
编辑：张思源
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