守护血压，拥抱美好人生

2025年10月8日是“全国高血压日”，今年的主题是“健康体重，理想血压”。

PART .01

认识高血压

高血压是全球首要可预防的死亡原因，但多数高血压患者在确诊前没有明显不适，往往直到引发心肌梗死、脑卒中、肾衰竭等严重并发症时才察觉，错过最佳干预时机。

因此，无论年龄、有无症状，所有人都应定期监测血压，做到“早发现、早干预、早治疗”，避免并发症风险。

PART .02

影响血压的因素

1.高血压前期

收缩压120~139mmHg，和/或舒张压80~89mmHg。

2.年龄≥45岁

随年龄增长，血管弹性下降，血压易升高。

3.超重和肥胖

体重指数(BMI)≥24kg/m2，或中心性肥胖男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。

4.家族史

直系亲属（父母、兄弟姐妹）有高血压病史。

5.饮食不当

长期高盐饮食。每日盐摄入超5克。

6.过量饮酒

长期大量饮酒，酒精会对血管内皮细胞造成持续性损伤，导致血管功能全面失能、血压调控紊乱。

7.吸烟

包括主动吸烟和被动吸“二手烟”。

8.缺乏运动

长期久坐、体力活动不足。

9.精神压力

长期处于紧张、焦虑、熬夜等高压状态。

PART .03

生活中的注意事项

1.减少钠盐摄入

每人每天食盐摄人不超过5克(约一啤酒瓶盖的盐量)，除了炒菜少放盐，还要警惕“隐形盐”——咸菜、酱菜、腊肉、味精、酱油、豆瓣酱等调味品，建议选择“低钠盐”，并多用葱、姜、蒜、柠檬汁提味。

2.减轻体重

控制体重，缩小腰围。保持体重指数(BMI)<24kg/m2,男性腰围<90cm,女性腰围<85cm。

3.适量运动

规律锻炼，选对时间和方式。规律的中等强度运动，每次30分钟，每周5~7次，运动时要注意保暖，穿着舒适，选择安全场所。

4.戒烟、避免被动吸烟

戒烟后，除血压下降外，降压药的疗效也会大为改善。建议通过戒烟门诊、家人监督等方式科学戒烟，同时远离“二手烟”环境。

5.限制饮酒

酒精会直接升高血压，还可能抵消降压药的效果，高血压患者推荐完全戒酒，若无法避免，需严格限量，且不空腹饮酒。

6.保持心理平衡

减轻精神压力，保持心情愉悦。建议通过冥想、听音乐、散步、与家人朋友沟通等方式释放压力，保证每天7~8小时睡眠，避免熬夜。

陕西疾控温馨提示

血压管理是一场“长期战”，没有捷径可走。

无论是预防高血压，还是控制已确诊的血压，都需从生活细节入手，科学管理血压，才能拥抱健康、美好的人生。/健康科普