凌晨1点、3点总是醒？中医：不是失眠，是这里出了问题！

不少人会出现

半夜醒来睡不着觉的情况

比如一到凌晨1点多钟就醒

或一到凌晨3点多钟就醒

这是什么原因呢？

为什么半夜总会“自然醒”？

中医认为，人体脏腑与十二个时辰相对应。在相对应的时辰里，本脏腑的气血最旺盛、功能最强，如果脏腑有异常，就会出现莫名清醒且难以入眠的情形。

云南省中医医院脑病科 主任 杨艳：“夜间的23点到1点这个是子时，从中医来说是胆经所主，那么从1点到3点是肝经所主，从3点到5点是肺经所主。其实我们失眠的患者从基本的病因病机其实就是阳不入阴。我们人是阴阳协调的一个主体，阳不入阴这个病人夜间就会比较的兴奋，或者比较的烦躁，就睡不着了。”

夜里这三个时间最容易醒

医生介绍，夜里11点到次日凌晨1点醒来，可能提示胆有问题。可以尝试通过敲打大腿外侧的胆经、经常按揉风池穴等方法进行改善。

凌晨1点到3点醒来，可能提示肝有问题。可以敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，还可推肝经进行自我调整。

而如果是凌晨3点到5点醒来，可能提示肺有问题。则可以尝试拍打肺经进行调整。

当然，最好的办法还是到医院就诊，通过中药调理和理疗结合的方式进行系统的治疗。

云南省中医医院脑病科 主任 杨艳：“除了服中药以外，我们可以给患者贴一些耳部的穴位。人的耳部有很多的穴位，根据患者不同辨症的分型，给他贴一些穴位。

还有一个治疗就是平衡火罐，在脊柱的两边取相应的穴位，就是平衡我们人体的阴阳，阴阳平衡气血流通，就可以达到治疗失眠的作用。”

睡着后容易醒可能是病了

睡眠中断的原因很多，如果频繁发生，或许与以下几种疾病有关。

1、抑郁焦虑

典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。

2、甲状腺病

甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下会让人精神萎靡，白天睡太多导致夜里容易醒来。

3、胃食管反流

烧心、反酸且在夜间容易发作，这种不适会影响睡眠，即使没有感觉烧心，食道中的胃酸也会触发反射，扰乱睡眠。

4、呼吸道问题

季节性过敏、感冒都会导致咳嗽、呼吸不畅等症状，以至于夜间辗转反侧或早醒，鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大等因素也会使气道狭窄。

5、夜间高血压

常在深夜突然醒来，伴随心悸或不适感，起床时头晕或感到全身疲惫，可能与夜间血压持续升高有关。

6、泌尿系统疾病

健康成年人夜间排尿不超过2次，否则需考虑是否为前列腺增生、尿路感染等问题。

此外，一些生活习惯或生理因素，也可能导致夜间频繁醒来：

• 随着年龄增长深睡眠和浅睡眠质量均降低，会出现早醒现象；

• 缺乏维生素D与睡眠质量差有关；

• 睡前长时间浏览社交媒体、看剧、玩游戏，影响褪黑素分泌；

• 睡前进食会让大脑活跃，导致夜间多梦，容易醒来；

• 中午睡太久或睡得太早，作息被打乱，也可能导致频繁醒来或早醒。

怎么才能睡个“完整”觉

排除疾病因素后，试着调整生活方式，让自己一觉到天亮。

1、尽量准时入睡

褪黑素的分泌具有昼夜节律性，调整入睡时间，建议上床时间别晚于23点，睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上。

2、打造舒适卧室

睡眠环境要安静舒适，将卧室的窗帘换成遮光窗帘，睡前不要看电子设备，及时关灯。

3、睡前少吃少动

睡前不要大量进食，也不要吃过于油腻或难以消化的食物；入睡前2小时不要做大量运动，可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等。白天可以过得充实一点，做些运动，让精力和体力都能够得到足够的消耗。

4、练习腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻，有助于促进睡眠。

5、躺下后别想太多

如果老是出现胡思乱想，盘点白天的“负面信息”，会导致无法入睡，即使睡着了也会影响整体睡眠质量。

6、醒了别看时间

夜里醒来如果看到的是凌晨4点，很可能会计算距离起床还剩几小时，反而会增加压力。克服好奇心，干脆不看时钟和手机，床头闹钟最好选非夜光型。

7、避免药物滥用

有些人只要睡不好，就滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。

若长期因为早醒问题深受困扰

应及时寻求医生的帮助

来源：8099999《街头巷尾》

部分整合自生命时报、人民日报、老年日报、人民网科普

编辑：李彤

编审：李菁

终审：赵文