三伏天期间，逼自己瘦下来的7个方法！

抓住三伏天的尾巴，在三伏天内让自己更快地瘦下来，更好地达到燃脂减脂的效果。三伏天是减肥的黄金时期，能够让你更快地瘦下来的时间，想办法，逼自己瘦下来！

三伏天期间，逼自己瘦下来的7个方法！

方法1：坚持早起做空腹运动（中低等强度运动）

三伏天的温度较高，适合运动的时间段也就是早起7点前，以及晚上17点后，这样才能够避免中暑以及影响到身体的健康，避免暴晒。

早起空腹运动能够更直接地消耗掉更多的热量，直接促进身体燃脂减脂，晚上身体已经经过了长时间的消耗后，体内的糖原水平很低，空腹运动能够更好地燃脂。但是注意低血糖的人最好吃点东西再去运动。

方法2：多注意喝水，每天至少喝2-3L水

三伏天天气热出汗多，就会容易让身体缺水，所以夏季更要多喝水多补水，才能够让身体运转起来，才能够加快身体的代谢和运转，保持身体旺盛的代谢，持续燃脂减脂，所以夏天多喝水是可以促进身体的代谢和运转的。

每天主动地多喝水，至少喝2-3L水，能够补充水分，促进肠胃的蠕动，加快身体消化的能力。比如早起一杯水，饭前一杯水等，都能够有助于让身体的代谢提升上来。

方法3：三餐规律饮食，不要吃高热量或者是太多生冷的食物

三餐规律饮食，不要暴饮暴食，总是吃高热量的食物，或者不要因为天气热就只是吃冷的食物，很多人夏天忍不住就会想要吃冰，生冷的食物（日料）等，少吃比较好。因为我们的肠胃是喜温的，太热和太冷都不行，而且吃太多高热量的食物以及生冷的食物，会导致脾胃功能下降，不利于身体的健康。

所以三餐规律，多吃清淡的食物，能够让你有效地控制食欲，避免暴饮暴食。

方法4：每天适当地让自己多起来走走，不要久坐不动

每天不要让自己长时间坐着工作和学习，多起来走走，比如坐着20分钟就起来走走，拉伸一下筋骨，伸懒腰，深呼吸等，或者是原地跑一下，跳跃一下，都能够让身体动起来，促进身体的消耗。

方法5：三餐控制饱腹感，切记不要暴饮暴食

三餐吃饭一定要控制饱腹感，避免吃多了热量堆积在体内无法消耗，导致身材发胖，三餐吃东西要细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽，就算是看到喜欢吃的食物也要慢慢吃，按需进食。

方法6：餐后靠墙站立20分钟，或快走20分钟

饭后不要让自己总是坐着，起来靠墙站立20分钟，能够促进身体的代谢和运转，保持身体的活力，促进消耗和吸收，避免脂肪堆积，也可以快走20分钟，让身体尽量动起来才能够消耗掉更多的热量。

方法7：晚上不要晚睡，22点入睡，最晚不超过23点

晚上尽量不要熬夜，超过23点睡觉的都算是熬夜，而且睡眠不足的人身材也会容易发胖，因为内分泌紊乱，激素水平下降，容易导致你有暴饮暴食的习惯，所以日常一定要坚持早睡，避免熬夜，睡足够8个小时是最佳的方式。

三伏天内坚持做到这7个方法，每天不断地坚持重复这7个方法，能够让你养出易瘦体质，帮你实现瘦身减脂。