陕西
前阵子刷到一个帖子，说自己腰突一直反复不见好，我就大概说了一下我自己的恢复方法，没想到问的人还挺多的，所以想着趁最近假期详细分享一下：
先说一下我的情况，我刚开始腰疼是在五年前，哪个时候每天早上起床腰都钻心的疼，但是慢慢缓缓，再稍微活动一下就能缓解，但是前阵子这个情况越来越频繁，甚至坐着吃个饭再站起来都得扶着椅子缓好长时间才能走路
去年年底应该是最严重的时候，像是坐着、站着、躺着后腰都会有一种顿顿的痛感！
去康复科理疗过，当时刚做完确实会舒服一些，但是时间长了就不管用了，后来我找各种方法实践，找到了几个对我来说简单易坚持的方法，而且也比较对症！正在被腰疼、腰突、腰肌劳损反复折磨的朋友们可以尝试：
1.不要久坐那种硬板凳或者是没有靠背的椅子，尤其是那种塑料材质的硬板凳！
2.除了理疗，我平时还会用膏药来缓解疼痛，当时是专门买的这个裕滇本草远红外治疗贴，它的贴布特别柔软，贴上去也没有那种强烈的刺痛感。我一般都是每天晚上睡觉之前贴一片，就贴在腰疼的位置，早上醒来的时候撕掉
刚开始用的时候疼痛缓解特别明显！一贴可以维持七八个小时，我当时连续用完了5盒，疼痛频率和程度都降低了很多！从年底开始一直连着贴了3个多月，目前还没有反复
3.每天坚持锻炼：平躺在床上，尽量把腰部向上拱起，同时收紧腹部和臀部的肌肉，体验腰部和背部的拉伸感，保持这个动作起码30秒以上，时间长一点会更好（这里要注意，循序渐进，根据自己实际情况延长时间）
一天坚持多做几次，像我晚上看电视的时候都会做几次，简单又容易操作
4.挑选合适的椅子：我搜了很多人说的，大家都买了那种带有腰部支撑的人体工学椅，我自己也买了一个，用起来确实挺舒服的
说说近况：上个月出去旅游，连着坐了几个小时的车，还在景区里走了不少路，一天下来腰也没有疼过！
其实我的经验没啥特别复杂的，也没有什么太多的建议，就是多注意休息，做好拉伸，好好用药就可以了！大家参考一下吧，希望有用！
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