不显老的10个习惯，一定要长期坚持下去

让不显老的10个习惯，一定要长期坚持下去

1、多走路，少久坐

久坐是加速身体衰老的一大恶习，而走路可以促进血液循环，抵御衰老速度。一个人每天的步行数不要少于6K步，坐着一小时起来活动5分钟，可以减少腰椎突出、腰酸背痛等久坐疾病的发生率。

2、保持规律作息

熬夜晚睡、睡眠不足的人容易出现眼袋、皮肤粗糙等问题，精神状态会比较差，看起来显老、沧桑。

而作息规律、睡眠充足的人看起来会更有精神，而保持规律作息，每天睡够8个小时是最简单、有效的养生方式。

3、饮食清淡，营养搭配

不要总是吃外卖，远离各种高脂肪、高糖分的加工食品，做到清淡饮食，营养均衡，让身体更加高效运转。

每天要有一斤左右的蔬菜，200克的水果（选择低糖分、维生素丰富的水果），300克的高蛋白食物（每餐一掌心的分量），主食可以粗细粮结合，每餐一拳头的分量，饭吃七八分饱，是对肠胃最好的养生。

4、少焦虑，保持积极的心态

用积极的心态看待世界，不要总是抱怨、焦虑，凡事想开一点，豁达一点，生活自然会开心很多。平时少跟负能量的人在一起，应该和阳光正能量的人一起，这样你也会变成一个充满阳光的人。

5、养成运动的习惯

每天只需要22分钟中等强度运动（可以从快走、健身操、广场舞、太极等运动开始），一周累计运动就达到了150分钟以上，可以有效强身健体、改善代谢、提升免疫力，让你逆转衰老速度，比同龄人显年轻。

6、培养兴趣爱好

周末的时候不要总是宅在家里，你可以约上朋友去爬山，去学游泳、学画画、书法、下棋，学插花，去旅游 ，培养自己的兴趣爱好，保持学习的心态跟探索世界的好奇心，还能给自己解压，人自然会变得更年轻、有趣味。

7、控制体脂率范围跟腰围

一个人一旦发胖，看起来就很显老、显油腻，气质也会大打折扣。我们要控制自己的体脂率在标准范围，女生不超过25%，腰围不超过80cm，男生不超过20%，腰围不超过90cm，标准的身材会让你在同龄人中显得更年轻、有气质。

8、要控糖

糖分会加速细胞氧化速度，让你皮肤更快出现色斑、细纹，皮肤容易变得松弛。而控糖是抗衰老，改善肥胖的不二方法。

控制每天的添加糖摄入量不超过25克，警惕一些食物中的隐形糖容易被忽略，比如包子、面包、曲奇等。

9、多喝水，保持身体水分充足

每天饮水1500~2000毫升，代替各种饮料，避免多余糖分的摄入，有助于代谢、排毒，让皮肤更加饱满有光泽。

10、坚持防晒

阳光中的紫外线会加速皮肤老化（光老化）速度，而每天防晒是抗衰老的有效方式。无论晴天雨天，出门都要涂抹防晒霜，戴帽子或使用遮阳伞，可以有效延缓皱纹和色斑的产生。