河北
几个推动你进入行动状态的工具，第一个建议，刚才其实已经提到过了，就是书写，叫做自由式日志。自由式日志，它最大的魅力就在于自由。就是不限任何写作主题，不为了任何具体目的而写，也不用在乎语法断句，写着写着，你自然就清醒了很多。因为它能够帮助你厘清混沌的大脑，了解自己内心真实的想法，然后让你的大脑平静下来，回归理性。写日志时，有这么个小技巧，虽然是记录自己的事儿，但你可以使用第二人称或第三人称的视角，而不是第一人称的视角。比如说，不是说，我今天真倒霉，刚好赶上了上司心情不好的时候做报告。而是把它转换成第二人称：小强，你今天真倒霉，你的上司今天心情不好。或者是第三人称：小强今天做了一个不好的报告，他的上司今天心情不好。不要小看从第一人称到第二人称、第三人称的转变。有研究表明，在自我对话中简单的人称转换，能够有效降低人的焦虑和抑郁程度，并提高人的现场表现，这个人也会更加的自如，更加的松弛。也有研究发现，一个人在日常对话之中使用第一人称的数量跟这个人的负面情绪程度成正比。换句话说，你越谈论自己，越关注自己的事情，就越容易觉得自己过得不够好，从而掉进大脑空转的模式里。
第二个建议是，把行动的启动能量变低。其实一件事，开头是最难的。比如，真正到了健身房，你很可能不会觉得健身有那么痛苦，但是从床上起来出发去健身房却极不容易。所以，展开行动的重中之重，就是降低做事的启动能量。比如，有的人是怎么做的呢？有的人，在要跑步的前一天晚上，干脆穿上运动衣、运动裤睡觉，把运动鞋放在床边，第二天早上不刷牙不洗脸，一起床立刻跑出门去，还没给自己拖延的机会就已经开始行动了。还有一个例子是学弹吉他。如果你的吉他每次拿出来都很费劲，比如，装在一层层的套子里，放在堆满杂物的储物间里，那么弹吉他的启动能量就非常高，慢慢地你也就不想弹了。更容易让你开始弹吉他的方法，是把它放在平时活动的空间里，放在随手能拿到的地方，随时可以拿过来弹两下，习惯自然就容易建立。总之，降低启动能量的核心，就是把开始这件事的门槛设计得足够低，低到不需要意志力参与，那么这事你就容易办成。
好，以上我们说的是减少能量漏出的方法。包括认清自己的能量漏出口，减少大脑空转，用书写日志和降低启动能量的方式促进自己别空想，尽快展开行动。其实，说到展开行动这一部分，我们的主题已经从减少能量漏出，转变为增加能量流入的角度了。接下来，我们就来正式说说，获得能量感的方式有什么。特别直接的方式，当然是做自己喜欢做的事儿，谁做自己喜欢做的事不高兴呢？但是喜欢做的事，做得越多越好吗？说一个很有意思的概念，叫做闭合任务回路。说白了，就是说我们做一件事情，一定要有一种完结感、闭合感。这种完结感，不仅仅是为了闭合一个项目，也是在收回你的能量。
我们做事情不要贪多，不是做事越多，能量越高。比如，手里有好几个项目，每一个都只完成了一半，没有一个是彻底完结的。好几个爱好同时开始，随时放弃，没有能坚持到底的。这些任务会让我们全身长满了能量开口，久久闭合不了，我们的能量也久久收回不了。所以，你去开启一个新项目的时候，一定要谨慎，不能说逞一时之勇。最后哪一个坑都填不满。手里有3个项目，成功闭合3个项目的人，会比手里有10个项目，却只完成一个项目的人，获得更大的能量感。因为，我们人类的心理上天然有一种寻求闭合的需求。只有你亲手闭合了这个任务，你实实在在地体会到你的行动真的带来了效果，你才能够从根本上相信你自己，你做过了，你得到过，所以你知道你自己能行。
而且，这个闭合回路的颗粒度也不要设定得很大，不一定非得是总体目标完成了，才能闭合任务。当你需要漫长的等待才能收回能量的时候，就会很容易进入低迷状态。所以作者提醒，我们得学会，追求小胜。也就是追求微小的、快速的胜利，让你的任务迅速闭环，你就能迅速收回能量。
所以，咱们得学会拆任务，把大任务拆分成几个自己内心认可的小的闭合回路。还有一点，就是从简单的开始干。不要一上来就做最复杂、耗能最高的任务，而要通过完成小任务，先收回一部分能量，然后在更高的能量维度上去做大任务。具体怎么做？应该问自己这么几个问题：第一，这个任务的完结点是什么？它清晰吗？可测量吗？第二，这个任务能否进一步拆解成几个边界清晰的小任务？第三，我们为完成这个小任务设立了足够的仪式感吗？
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