军营瞭望塔 | 少喝含糖饮料 远离“甜蜜负担”

在训练工作之余，我们常常会看到有些官兵会到军营超市买各种各样的含糖饮料，一口下去甜蜜值立即飙升，沁人心脾，那么喝饮料到底对身体有什么影响呢，下面听营养科专家为大家介绍一下：

含糖饮料是指在制作过程中人工添加糖，且含糖量在5%以上的饮料。因其甜蜜爽口，备受年轻人的喜欢。但实际上含糖饮料的主要成分就是水和添加糖，能量高但营养价值低，一瓶300ml的含糖饮料就能提供150kcal左右的能量，含糖量达到37.5克，超过了《中国居民膳食指南（2022）》推荐的每天添加糖最好不超过25克的建议。过多摄入糖会增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常等疾病的发病风险。

那在日常生活中，我们官兵该如何正确选用饮品呢？

一、首选白水。白水价廉易得，安全卫生，不增加能量，也可以选择淡茶水。茶叶中含有的茶多酚，对健康也非常有益，但要注意不要大量饮用浓茶。

二、选好替代品。有些人不喜欢喝没有味道的白水，那就不妨试试在水中放入1-2片新鲜柠檬或3-4片薄荷叶，来增加水的味道和色彩。也可以自制不加糖的传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等。

三、慎选无糖饮料。现在市面上有很多声称“0糖0脂0卡”的无糖饮料，受到越来越多人群的追捧。但其实所谓“无糖”，就是以甜味剂代替添加糖，虽然其能量低，但如果长期饮用，并不能帮助减肥，也不能帮助预防糖尿病，会扰乱人体的食欲调节机制、改变味觉偏好、影响肠道菌群，可能会有更高患糖尿病的风险。那么有人会问了，喝添加糖醇的饮料行不行呢？或者靠增加运动量是不是能抵消甜饮料的危害呢？其实不然，糖醇类除了过量食用会容易导致腹痛腹泻，而且有增加血栓风险的隐患。运动达标虽然能减轻甜饮料的危害，但不能完全消除。

四、不以饮料代替水果。水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，但这些营养成分在饮料加工过程中会大量损失。此外，要注意水果适量食用，以及饮料中添加的果葡糖浆所含的过量果糖，会抑制尿酸排泄，导致尿酸升高。因此，我们应直接食用水果，而非以饮料替代，这样既能摄取有益营养，又能享受水果天然的清甜与水分。

撰文：陈 巧、杨 静

制作：曹 瑞、胡适真

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