俯卧撑个数，能反映身体健康素质和耐力，你能一次性几个俯卧撑？

俯卧撑，在健身圈中被公认的锻炼上半身的黄金健身动作，能够锻炼到上肢肌肉群，提升肌肉含量，提升肌肉力量，促进身体的代谢和运转，塑造上半身的肌肉线条，让你拥有宽厚的臂膀，撑大你的胸肌。

而一次性俯卧撑的个数，也能够反映出来身体的健康素质和自身的耐力，那么你能够一次性做几个俯卧撑呢？

对于一个年龄大约30以上的中年男子来说，能够一次性做30个以上的俯卧撑，就说明身体比较健康的了。如果能够超过38个，说明身体素质很好，身体耐力很强，以及身体的循环代谢能力也会相对较好，所以多做俯卧撑对身体来说是有好处的！

长期坚持俯卧撑，能够给身体带来这些好处！

1，在做俯卧撑的过程中，手臂需要支撑起身体的重量，这对肱三头肌、肱二头肌和三角肌前束等部位起到了很好的锻炼作用。俯卧撑是一种能够全面锻炼上肢、胸部和核心肌群的运动。长期坚持，手臂会变得更加粗壮有力，日常生活中提重物、搬东西等活动也会更加轻松。

2，长期坚持做俯卧撑，能够有效地增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡性，减少在日常活动中受伤的风险。

3，现代人由于长时间坐着工作、使用电子设备等原因，很容易出现驼背、含胸等不良身体姿态。强大的胸部和肩部肌肉能够将肩膀向后拉，使胸部更加挺括，从而改善含胸的状况。俯卧撑可以通过增强胸部、肩部和背部的肌肉力量，帮助改善这些问题。

背部肌肉的强化也有助于保持脊柱的正常生理曲度，预防和纠正驼背。通过长期坚持做俯卧撑，身体的姿态会得到明显的改善，不仅看起来更加精神和自信，还能减少因不良姿态引起的颈部、肩部和背部疼痛。

4，做俯卧撑是一个全身性的运动，在运动过程中，身体需要更多的氧气供应，这就要求心肺系统更加努力地工作。随着锻炼的持续，心肺功能会逐渐得到提高，提高心脏的泵血能力和肺部的气体交换效率。

长期坚持做俯卧撑，心脏会变得更加强壮，每次跳动能够输送更多的血液，肺部也能够更有效地吸入氧气和排出二氧化碳。这不仅能够提高身体的耐力和运动能力，还能降低心血管疾病的发生风险，如冠心病、高血压等。

5，增加肌肉量可以提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多的热量。长期坚持做俯卧撑能够增加肌肉量，而肌肉是人体新陈代谢的重要组成部分。相比脂肪，肌肉在静止状态下消耗的能量更多。

长期坚持做俯卧撑能够更好地促进身体的运转，提升身体的健康，保持身体的活力满满，精力充沛的状态。