百岁长寿秘诀大公开：运动与静养，哪一项是长寿的黄金法则？

据日本媒体报道，“最长寿老人”的吉尼斯世界记录保持者——田中力子，出生于1903年，迎来了自己118岁的生日。面对记者的采访，田中力子仍然对答如流，她表示，自己的长寿秘诀就是“好好吃东西”和“学习”，并希望能活到120岁。

目前，田中老人生活在日本福冈的一家养老院。养老院的工作人员表示，田中奶奶平时食欲很好，经常吃小蛋糕、巧克力等甜食，心态乐观开朗，还会做广播体操，偶尔做做计算题，非常健康。

田中奶奶是世界上最长寿的老人，但难道都要活到她这个年纪，才能算“长寿”吗？

一、活到100岁才算长寿吗？

不久前，老年学范畴内的相关概念获得了官方的重新定义，其中包括“健康长寿”这一词条。中国老年医学会在《健康长寿专家共识》一文中明确指出了：“活得久并不等于长寿”。这意味着要判断是否长寿，不能只看寿命的长短，还要结合身体素质、健康情况、生活能力等多个方面。

世卫组织最新发布的《2020世界卫生统计》展现了全球寿命和死亡的变化趋势，2000年~2016年，全球人类的预期寿命增长了8个百分点，从原来的59岁增长至63岁，其中中国的整体预期寿命为76.4岁，与2000年相比增幅较大。

2020年6月5日，国家卫健委发布的《卫生健康事业发展统计公报》指出，我国居民的人均预期寿命由2018年的77岁，提高到了2019年的77.3岁。其中，全国各省市之间存在着预期寿命上的差异。

图源：澎湃新闻

事实上，只要能达到国民的整体预期寿命，就已经算“良好”了。如果在长寿的前提下还能保持没有严重的疾病、身体健康，就能实现真正意义上的“长寿”。

二、生命在于运动还是静止？

为了长寿，有的人选择运动锻炼，有的人选择静养生息。都说生命在于运动，这句话有没有道理呢？答案或许超出很多人的意料。

一项发表在《JAMA》上，以40万余名美国成年人为调查对象的学术研究发现，进行高强度运动频率越高的人群，全因死亡的风险就越低。而在中高强度运动的总量相同的情况下，高强度运动占比越高，全因死亡的风险就越低。这说明高强度运动的确有利于长寿。

此外，《柳叶刀》子刊《全球健康》上一篇来自剑桥大学的研究也表明，适度运动能够在一定程度上预防过早死亡，能够每年使100万的中国人免于过早死亡。

结合上面的两项研究我们不难看出结论：生命确实在于运动，而不是在于静止。运动对血液循环、新陈代谢都是有明显的促进作用的。通过体育锻炼，我们不仅能够获得更强健的体魄，还能达到防止过早死亡、延长寿命的效果。

三、科学运动，请记住这个公式

那么到底要如何运动比较好呢？

由中华医学会发布的《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》建议，成年人每周至少要进行150分钟的中强度运动，或75分钟的高强度运动，一周至少运动3次。

而武汉市体育局全民健身专家杨翼教授则建议，每个人都有适合自己的“运动处方”，主要体现在运动强度、运动方式、运动量和运动周期这几个方面。无论是哪个年龄段的人，无论进行哪种类型的运动，都不宜操之过急。运动要适度，强度太大反而会损伤身体。

杨教授表示，判断运动强度是否适合自己，最方便的方法就是监测心跳。估算可以参照以下的计算公式：最大心跳值 = 220 - 年龄。例如40岁的人，每分钟的最高心率是180次，建议运动时心率达到最高心率的60%~70%为佳。

饮食不注意节制,生活无律,让外邪入侵,寒湿之气在体内逐渐增多,阴阳失调,胆囊收缩功能下降,胆汁分泌减少,食物停 留过久,部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、 口苦等诸多胃的不适现象

胆的重要性不言而喻，大家都会了解点，对后来有用的，抽空到田间刨些带根的灌南|苦菜,用时加红糖适量,温饮,开紫色花，趁热喝，平时食东西清淡些少油少食生冷油辣之物,晚上不要熬夜,多休息,晚上早点休息哈。

很多人都追求长寿，但长寿并非只看生理年龄，想要“健康地长寿”不是那么容易。要实现这个目标，需要从生活的各方各面入手：保持健康的饮食、开朗的心态，定期进行体育锻炼，保持充足的社交等等。