“人类蹬地跑步,就像蝴蝶乘风飞舞,4分配,更像是我们人生的一次次逆风飞翔。”
这句话出自著名跑步小说《强风吹拂》,这部作品触动了无数热爱跑步的热血青年的心灵。
当我们把目光拉回到现实中的大众跑步圈,一个问题便摆在了每一个普通跑步爱好者面前:对于我们这些平凡的跑者来说,想要达到“4分配”,究竟有多难呢?
站在个人的角度,我深切体会到,平均每公里达到4分钟的配速,那绝非易事,而且随着跑步距离的增加,难度更是呈几何倍数增长。
就拿我们跑团来说,这是一个拥有300多人的大家庭,平日里经常参加跑步活动的大概有100多人。
在日常的10公里训练中,能达到4分配的跑者少之又少,仅仅只有10个人。
这意味着,在整个经常参与跑步的群体中,达到这一水平的比例不过才10%。
从这个数据中,我们不难想象“4分配”这个水平是多么令人望尘莫及!
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我们不妨做一个简单的换算,当跑者能达到平均每公里4分钟的配速时,这意味着在不同的跑步距离上都能创造出惊人的成绩。
5公里只需20分钟;10公里也不过40分钟;半马能在1小时24分内完成;而全马如果能保持这样的配速,就是2小时48分的成绩。
无论在哪个距离上,这样的成绩放在大众跑步圈里,都足以超越身边99%以上的跑者。
如果是女性跑者达到这个水平,那绝对是站在领奖台上的佼佼者,是众多跑者心目中的榜样。
为了更直观地感受“4分配”的难度,我们可以亲自去尝试一下。
就说以4分配的速度跑1公里,很多人可能觉得这不算什么,但真正去跑的时候,才会发现这其中的艰难。
那种身体的极限挑战,呼吸的急促,腿部肌肉的酸痛,都会让你深刻地认识到“4分配”并不是那么容易实现的。
要是不信,不妨去跑道上试一试,相信你会对“4分配”的难度有更深刻的理解!
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我们还可以从另一个角度来分析“4分配”的难度。
假如以4分配的步频步幅来计算,按照最佳的180步频,那么步幅要达到1.39米,而大部分跑者的步幅最多在90 - 100厘米之间徘徊,能超过1米的步幅都已经是相当厉害的跑者了。
要想达到1.39米的步幅,不仅需要有良好的身体素质,还需要经过长时间的刻苦训练和专业的技术指导。
所以,没有一定量的跑步积累和刻苦的训练,想要冲进“4分配”,真的可以说是天方夜谭。
当然,除了努力和训练,一定的天赋也是必不可少的。
对于普通跑者来说,“4分配”它代表着速度、耐力和毅力的完美结合,是无数跑者心中的梦想。
然而,我们也应该清醒地认识到,追求“4分配”并不是跑步的唯一目的。
对于大众跑者来说,太过于追求速度,往往会导致伤病不断,在追求速度的过程中,身体承受的压力过大,很容易引发各种运动损伤,如膝盖疼痛、脚踝扭伤等。
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其实,作为一名普通的跑步爱好者,能跑进5分配就已经非常厉害了,达到4分半就已经是跑者中的大神了。
每一个跑者都有自己的节奏和身体能承受的负荷,我们应该根据自己的实际情况,选择适合自己的跑步方式和目标。
跑步的意义不仅仅在于速度和成绩,更在于享受跑步的过程。
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