40岁，原来是这么好啊！

40岁是更好的20岁

知道40岁会挺好，但是没想到，这么好！

30多岁的最后几年，人生进入了明显的重构期。

当时录了「39岁一系列视频」，意外收获了超过2600万的观看。

我想，那是2600万次的共鸣。

一转眼，40岁，也快过完了。

过了40，生理上，岁月毫不迟疑地留下了痕迹。白发、斑点一一浮现，不可逆转。

但内在，却总觉得自己像20多岁。

因为时时对自己有新的认识，保持好奇，常常冒出新的思考模式、反应方式，对自己越来越满意。

这么说来，反而比20多岁更自在。这份自在，主要来源于对自己的掌控。我能感觉到，我对自己有信心。无论发生什么，我知道自己不会跌落。

40岁，是更好的20岁。

想来想去，如果说有什么关键要素，那大概是学会了建立“精神纪律”。

第一次看到这个词，是在罗素的《幸福之路》。

20岁出头翻过，没太在意。直到去年重读，内心震撼——也许是30多岁经历了不少痛苦，对“幸福之路”中要有的“一横一竖”，愈发敏感。

此次重读，印象最为深刻的就四个字：精神纪律。

我摘出书中一段话分享给你们，几乎是关于「精神纪律」的高浓度总结了：

“进步的社会里最严重的一种疲劳，乃是神经的疲劳。疲劳大部分是由烦恼而来，而烦恼是可用较为高明的人生哲学和较多的精神纪律来免除的。培养这么一副有秩序的头脑，对于幸福与效率两者都能有惊人的作用。”

我认同得无以复加。

你看，哪怕在两个艰难的会议间隙，上厕所的两分钟，我还能哼一首歌，就知道，我是精神纪律的受益者本人。

积攒了一些建立精神纪律的原则，今天先分享3个给你：

精神法则一：建立生理规律

这是个朴实无华的道理，却被很多人漠视。

因为体力，是精神纪律的「基础建设」。很多时候，你不是没有动力，你是没有体力。

8月底去了趟伦敦，后遗症是，生理规律被打乱了：晚上睡不着，早上起不来，早饭来不及吃就赶到公司，手忙脚乱开始开会。

休息不好，人的精气神就容易散。

精神纪律一盘散沙——球不想打了，书不想读了，连班都不太想上了。

开会时明明该想A，念头却飘到B、C、D，脑子里念头纷飞。

一周时间，过得混沌不堪。

周六去打网球。

2周没打，挥拍、击球，技术没退步，但体能明显跟不上。

第一次，我跟教练主动喊停，恨不得提前下课。我那么喜欢网球啊，可是你看，没有体力，就是没有动力。

我告诉自己：必须通过生理规律，恢复精神纪律。

当天下午恢复了正念练习，第二天恢复健身，晚上睡得踏实了些。

周一早上开始慢跑。跑完步，还能安安稳稳吃顿早饭。

8:45到公司开始工作，10:50参加第一个会时，一篇稿子已经写完，效能感满满，开会的嗓门都大了些。我能感觉到状态进入向上循环。

与其说特别有动力，不如说我特别有体力。

我知道很多声音在说，「要随心所欲、随性而为」。

一定程度上，我也认同。

但这是个复杂话题，不能一概而论。在有些情境下，比如运动、阅读、健康这些事上，是自律带来自由。

身体的自由，健康的自由。

于是在你想做事情的时候，你有精力，有体力，才会持续不断的有动力。

精神法则二：

犹豫不决时，选短期痛苦的那个

这句话乍一听有点反人性，但它一次次向我证明了其威力之所在。

周六约网球之前，我犹豫过：「杭州白天有38度，太热了，去还是不去？」

周一早上恢复早起，也犹豫了一会儿：「是起来，还是继续睡？」

去，两个选择之间，选择短期感到痛苦的那个，这是我的精神纪律。

因为人的本性总想逃避眼下的痛苦。

但我知道，启动前的畏难、偷懒，往往只是假象。

每次去了，都会带着一身内啡肽和多巴胺，哼着小曲结束。

写稿也是。

无论是课程稿还是跨年稿，都是我想做的内容，但创作过程中，手机总是格外诱人，平时懒得看的短视频，在那一刻都闪着光。

在「写稿」和「刷手机」之间，我选短期痛苦的那个——写稿。

就是这个小小的精神法则，一次次拉住我，让每年一套新课程、一本新书、每周八个短视频，持续成为可能。

这里有个小陷阱：

短期的痛苦，其实不是真痛苦，是生理上的趋利避害，是大脑预感到要深度思考，它想偷懒。

一般的做法是，可以稍作休息，但不要真逃跑。

不是说要把自己摁在原地没苦硬吃，而是清醒地意识到：「我是在逃避什么？这样的逃避对我真的有益吗？」

如果持续晚睡晚起，白天没精神，晚上难入睡，只会恶性循环；

如果不恢复运动，身体缺乏多巴胺，一天又一天，人会越来越萎靡；

如果不把思路捋顺，想要创作的内容总卡在那里，想要呈现出来的作品出不来，人始终焦躁。

网球天王费德勒在达特茅斯学院的毕业演讲中说：

“人们总说我的比赛大多时候看起来‘不费吹灰之力’。

实是，为了让比赛看起来轻松，我必须付出极其艰辛的努力。

我能走到今天，并非仅靠天赋。我是靠努力超越对手才达到的。自律，也是一种天赋。管理你的生活，管理你自己，这些可以是天赋。有些人天生具备这些，但每个人都必须努力培养它们。”

自律，就是在“短期想要”和“长期想要”之间做选择。

精神法则三：不作无益之想

不作无益之想，不是不去想，而是“恰当地想”。

罗素说：“在适当的时间思索事情。”

多数人缺少控制思想的能力，他们不能在对烦恼之事无法可施的时候停止思想。在适当的时间思索一件事，而不是在任何时间胡思乱想。

这才是关键。

大多数焦虑，源于无法管理思绪。

前两周睡眠紊乱，神散得厉害。你对着念头喊“立正”，它们偏要正步走。

于是我练习了2小时正念——这是我对“管理思绪”最有效的方式。

过程中，大脑部队逐渐支棱起来了，先是能看得见鱼贯而出的念头：

这个视频数据不好，那个流程还不顺畅，这个点子特别适合聊……

管理思绪，就是总有办法，让自己回到当时当下。

仍然引用费德勒的切身感受：“当你在打一分球时，它必须是世界上最重要的事。

但当它成为过去，它就过去了。这种心态至关重要，因为它让你能心无旁骛地、带着强烈的专注、清晰的头脑和全神贯注投入到下一分。”

想起以前的日子，但凡睡前看了眼业务简报，起心动念：啊呀，怎么回事。

下一秒，「啊呀要睡觉了，别想了」

划走，跑去看短视频，以为是在转移注意力，其实焦虑被压进了潜意识，好不容易睡着，迷迷糊糊中一旦想到，人一下子紧了。——这是逃避。是消极的。

反而不如花半小时，深入地想：最坏结果是什么？能承受吗？问题的真正原因是什么？现在能解决吗？明天呢？

想清楚了，一颗心安顿了下来。一般这样能睡个好觉，第二天起床，麻溜地去解决问题。——这是面对。是积极的。

上周给一位同学做了一个转念练习，她说总觉得自己能力不行。

白天看到领导思路清晰，自己一点小事就内耗；晚上看恋爱综艺，那些女孩聪明又漂亮，再看自己，没眼看。这都是无益之想。

那个转念做了一个多小时，结束后女生发信息给我。

之前觉得面前荆棘丛生，往前走必定会伤痕累累，梳理清楚后，发觉不过是杂草，有信心走过去。这是面对，是积极的。

德鲁克先生在《卓有成效的管理者》中开篇就说：

“天生有效的管理者，我一个也没有见过。

所有做到了有效的管理者，一定是学而有之，而且必须持续练习，直到成为习惯。所有持之以恒学习变得有效的管理者，也都做到了有效。

因此，有效可以学会，也必须学会。”

我最早做《人人都需要的管理术》那门课，就是从德鲁克先生得到的启发，管理者首先要管的是自己，因此，人人都是管理者，因为人人都需要某种程度的自我管理。

精神纪律，是一种管理，也是一种需要学习和练习的能力。

你建立过怎么样的精神纪律？我们评论区交流看看。

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