陕西
足底筋膜炎真的特别痛苦！我之前是因为在商场做导购，每天一站就是七八个小时，不知不觉足底筋膜炎的毛病就找上门了！刚开始就是走路走多了或者站的时间长隐隐约约的比较疼，就没有特别在意，但没想到拖了一段时间之后情况越来越严重了
最严重的那段时间，早上起床都不敢踩地，一落地就钻心的疼！像踩在刀尖上一样！从此我就开始了我的漫长康复之路....确实踩了很多坑，但是好在现在已经完全恢复了！把我的经验分享给大家，希望可以帮助到跟我一样被足跟痛困扰的朋友们！
1.休息
缓解足底筋膜炎的方法之一，就是休息！足底筋膜收到的力越少，它就越有时间来自我恢复，每天晚上可以用温水泡泡脚，促进血液循环，不仅可以缓解一天的疲劳，泡完之后能明显感觉到足底疼痛感减轻了很多！
2.外用膏药干预
刚开始我尝试过很多方法，冲击波、针灸、涂抹式的药膏、膏药等等...尝试来尝试去感觉还是膏药的效果最明显！而且贴上去几个小时撕下来就可以，特别适合我这种嫌麻烦的人
我测试下来几种膏药，对我来说效果最好，也是我在恢复期用的最多的还是这个--裕滇本草远红外治疗贴
说下具体的使用感受：刚贴上去十几分钟膏体会开始微微发热，一个小时之后疼痛感会缓解很多！我是每天晚上泡完脚之后贴一片，第二天起床撕下来，坚持了一周左右的时间，每天晨起的足跟痛已经缓解的七七八八了！不过长时间站着还是会有不舒服的感觉
不过当时还是选择坚持贴了1个月时间，白天如果站立久了不舒服会补贴一片，晚上还是每天坚持贴，没想到足跟痛就慢慢恢复了！而且到目前也没有什么复发的情况出现。
3.简单拉伸
每天抽出10-15分钟的时间，拉伸小腿肌肉和脚趾，放松肌肉和韧带，可以缓解疼痛
4.踩网球
在疼痛严重时踩网球可以有效缓解疼痛，在不痛的时候踩网球可以放松肌肉和筋膜，也是居家康复最简单的方法之一
5.足弓抓毛巾
用足弓抓毛巾，可以锻炼足底的肌肉，改善足弓形态，无论是预防还是治疗足底筋膜炎都有效，建议一次持续做10分钟，一天两次
6.换带有足弓支撑的鞋垫
平时不要穿硬底鞋，穿带有足弓支撑、减震回弹效果好的鞋垫，可以改善足部受力，缓解足底筋膜炎的疼痛！
这6个就是我在恢复期用到的所有方法，希望可以帮助到各位被足底筋膜炎困扰的朋友们！
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