国庆中秋小长假，宏韵中医教你吃喝玩健康攻略，“双节”休假养生

　　国庆中秋小长假，宏韵中医教你吃喝玩健康攻略，开启“双节”休假式养生
国庆与中秋佳节不期而遇，双节同辉之际，与亲朋好友欢聚一堂或是外出旅行，成了不少人的假日首选。为此，我们特别准备了一份节日健康手册，助您享受一个既愉快又健康的假期时光。

乐享双节 呵护脾胃
中医强调“饮食有度”为养生之要，特别是在节日期间更应留意：TOP 01
饮食有节，脾胃安康荤素均衡，冷热调和：节日菜肴往往偏于油腻温热，建议搭配冬瓜、丝瓜、芹菜等清热蔬菜，以及山药、莲子等健脾食材，避免过多摄入辛辣油腻。
饮酒有度，护肝养肾：酒性湿热，过量饮用易伤肝脾。饮酒前可先吃些主食保护胃部，酒后则可饮用小米粥或葛花水帮助醒酒。
适量进食，细嚼慢咽：暴饮暴食易导致消化不良，出现腹胀、便秘等问题。建议每餐吃到七八分饱即可，晚餐尤其不宜过饱。
注意饮食卫生：秋季湿热天气持续，食物易变质，应避免食用生冷不洁食物，以防肠胃不适。
食惟半饱TOP 02
月饼食用，搭配得当控制食量：月饼高油高糖，不易消化，切勿贪多。建议将月饼切成小块，每日适量品尝，最好饭后作为点心，避免空腹食用伤胃。水果搭配：搭配秋月梨、柚子、石榴等应季润燥水果，既能解腻，又能润肺生津。
TOP 03
餐桌清淡，适量为宜避免过量：聚餐时，注意控制食量，七分饱最佳，以免损伤脾胃，引发积食、发烧、咳嗽等问题。
烹饪清淡：节日大餐也应以清蒸、白灼、炖煮等清淡方式为主，减少油炸、烧烤、辛辣食物，以防“上火”。
白色食物润秋燥：秋季宜食白色食物如山药、莲藕、百合、银耳、白萝卜，推荐山药粥、百合银耳莲子羹、莲藕排骨汤等，滋阴润肺，预防咳嗽。精神内守?
中医叮咛 三个注意
以下为双节长假期间出行小贴士、慢性病管理以及养生中药茶饮推荐：PART.01顺应时节，抵御外邪
①保暖防寒：国庆期间早晚温差大，出行需备好薄外套，特别注意颈部、腹部和脚部的保暖，以防风寒。②劳逸结合：长途旅行或游玩时，注意休息，避免过度劳累，适时静坐养神，保持精力。
③防燥润肺：秋季干燥，易伤肺津，出行时多喝水，可携带润喉糖，避免过度用嗓。
④调畅情志：节日期间人多拥挤，易烦躁，保持平和心态，避免怒气伤肝，可通过深呼吸等方式调节情绪。酒止三分PART.02带病过节，细心照料
①高血压患者：保持规律作息，避免熬夜和情绪激动，饮食清淡少盐，按时服药，随身携带降压药。②糖尿病患者：控制主食和甜食摄入，监测血糖，适当运动但避免过度劳累。
③关节病患者：注意保暖防潮，避免长时间行走，减少关节负担，随身携带常用药物。
④心脑血管疾病患者：避免过度劳累和情绪波动，饮食清淡易消化，保持大便通畅，如有不适及时就医。
PART.03四季常饮 健康相伴
①菊花枸杞茶配方：菊花3g，枸杞5g，桑叶3g
功效：清肝明目，滋阴养肝
适用人群：长时间使用手机电脑者，眼干目涩之人
②山药莲子茶
配方：山药5g，莲子5g，炒麦芽5g
功效：健脾养胃，助消化
适用人群：脾胃虚弱，食后腹胀者
③麦冬百合茶
配方：麦冬5g，百合5g，玉竹5g
功效：滋阴润燥，养肺生津
适用人群：秋季口干咽燥，干咳少痰者
④山楂陈皮茶
配方：山楂5g，陈皮2g，炒莱菔子3g
功效：消食化积，理气和胃
适用人群：饮食过量，腹胀不适者
⑤生姜苏叶茶
配方：生姜3片，苏叶5g，葱白2段
功效：解表散寒，和胃宽中
适用人群：淋雨受寒后饮用，预防感冒
双节同辉 氛围渐浓
穴位点按，调节脏腑
双节假期，气候干燥，外出旅游或饮食起居不规律可能导致咳嗽、腹泻、失眠等问题。可以通过按揉特定穴位来调节脏腑功能、促进消化：每天只要10分钟足三里、中脘、双侧天枢：改善胃肠功能紊乱双侧内关、合谷、风门：缓解呼吸道症状双侧内关、三阴交：改善睡眠随时随地都可以足三里：位置：小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。
功效：补气血、调脾胃、抗衰老、调理脏腑、缓解疼痛、强筋健骨、养生保健。
三阴交穴：
位置：小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。惜气存精?度假保养两不误合谷穴：位置：一手拇指指骨关节横纹放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下即为穴位。
内关穴：
位置：前臂掌侧，曲泽与大陵连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
功效：宁心安神、和胃和逆、理气镇痛、理气和胃。
中秋遇国庆 健康有宏韵
提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。