健康指南：“一周跑步三次”刚刚好，过量危害大！

跑步真的有必要天天跑吗？

这是许多跑者心中的疑问。

答案显然是否定的！

跑步是一项对身体有一定负荷的运动，在跑步的同时，我们一定要保证充分的休息，这样才能让身体在下次跑步时发挥出更好的状态。

但如今，很多跑友陷入了过度跑步的误区：他们天天都在跑步，有的甚至早上跑完5公里，晚上还要进行长距离慢跑（LSD）。

这种对跑步近乎着魔的疯狂行为，真的对身体有益吗？

对于真正追求健康的跑步方式，我们建议一周跑三次，一次跑5公里。

那么，为什么说这样的跑步次数和距离是最健康的呢？

在开始探讨之前，我们首先要明确自己的跑步目标。如果你的目标是挑战一场42.195公里的马拉松，那么一周三次的训练量显然是远远不够的。

马拉松需要系统、高强度的训练计划来提升耐力和速度。

但如果我们跑步的初心和目标仅仅是为了健康，那么一周跑三次无疑是最为合理的选择。

一周有七天，采用跑一休一的方式能让身体更轻松地应对跑步，跑完一次后，身体有足够的时间恢复，不会影响第二天的正常工作和生活。

从身体恢复的角度来看，这样的安排能让肌肉、关节等在运动后得到充分的修复。

同时，关节也能得到舒缓，减少磨损和炎症的发生。

单从跑步能力提升的方面考虑，一周三次的训练量也不会让身体承受过度的压力，从而降低运动损伤的风险。

我所在的跑团有一位55岁的老前辈，他一直坚持一周三次的训练计划，不急不躁，每次都用5分30秒的配速稳稳地完成5公里。

他从来不去参加那些激烈的比赛，只是享受跑步带来的快乐。

从他的身上，我们能看到这种科学跑步方式的益处，他的跑步状态非常好，整个人显得轻松自在，没有丝毫的疲倦和劳累感。

为何一次跑“五公里”最好？

5公里，是大多数跑者会选择的跑步距离，对于绝大多数大众跑者而言，大概30分钟左右就能完成这一距离。

这个时间点和在跑步过程中达到的心率值，对减脂有着显著的效果。

医学研究还表明，一天行走10000步对膝盖的健康最为有益。一个人在平常生活中每天大约会走5000步，那么剩下的5000步用来跑步是非常合适的。

而且，适度的跑步对膝盖还有一定的保护作用，跑步时，关节周围的肌肉会得到锻炼，变得更加有力，从而减轻膝盖的负担。

我还记得去年在广州半程马拉松赛场上，遇到了一位40岁的跑友，他一脸无奈地跟我讲述了自己的经历。

他之前每天的跑量过大，导致膝盖严重受伤，只要进行长距离跑步，后半程就痛苦不堪。

后来，他听从了建议，减少跑量，每周进行三次训练，每次跑5公里。

通过这种科学的训练方式，他的膝盖逐渐恢复，又能重新享受跑步的乐趣了。

由此可见，5公里的跑步距离足够满足我们日常的跑步需求，毕竟，健康才是我们跑步的最终目标。

跑步是一项美好的运动，但我们需要用科学的方法去对待它。