2025世界心脏日活动联播——云南阜外心血管病医院

2025年9月29日是

第26个世界心脏日（World Heart Day）

今年的主题是 “律动不息”

意在通过提升公众对心脏健康的重视程度

推动一系列预防心血管疾病的行动

“律动不息” 寓意着心脏持续且规律的跳动

象征着生命的活力与坚韧

同时也提醒着人们

心脏健康需要持续的关注与呵护

不能有丝毫懈怠

它不是突然发生，而是突然发现

你以为的心梗：突然捂住胸口，表情痛苦地倒下。

实际上的心梗：可能只是牙痛或下颌痛、持续后背痛或上腹痛、颈部或嗓子难受，或者只是突然变懒、乏力。

警惕！心脏问题不只有“胸痛”，以下症状可能是它在呼救：

● 颈部、嗓子难受：心梗发作数天前就可能出现嗓子或颈部的不适，多为堵塞感，也常伴有大汗症状。

● 上肢和左肩痛：心脏缺血导致的疼痛，也可能放射到左肩、左臂内侧、小指及无名指。可能在心梗发作时出现，也可能在发作前数天就出现。

● 持续后背痛：有些心梗患者的疼痛会放射到后背，出现持续的后背疼痛。这种情况女性相比男性更多见。

● 持续上腹痛：有的心梗病人会把胸痛当成胃痛，感觉上腹部或肚脐周围有压迫感、灼烧感等。这种症状在心梗发作前数天就可能出现。

● 牙痛或下颌痛：少数情况下，心梗也可表现为牙痛或下颌疼痛。但又说不出具体哪颗牙疼，感觉上下多颗牙都疼，也多伴有大汗症状。

● 胸口被胶带缠绕：胸口感觉被胶带缠绕，或有一种被束缚感，要当心是心梗的预兆。

● 头晕和头痛：头晕是很多疾病中都能见到的症状，也可能是心梗的征兆。

● 突然变懒、乏力：这个症状在高龄老人当中比较常见。而且没有其它心梗症状与不适，唯一的感觉就是乏力，嗜睡，不想动，这时就要高度警惕心肌缺血问题。

“护心”指南：行动从现在开始

超过80%的心血管疾病是可以预防的。记住这几点，为心脏“减负”：

01

健康饮食

少油、少盐、多纤维，以蒸、煮、白灼代替油炸。

多吃蔬菜，水果，全麦食品，低脂乳制品，家禽，鱼类，豆类、橄榄油和坚果，并限制糖和红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）的摄入。

02

科学运动

每周累积150分钟的中度身体活动，例如快走、慢跑、骑自行车、多走路、少开车。

要注意的是，对于中老年人来说，登山、爬楼梯可能会造成膝关节的磨损，建议选择散步、快走、太极拳、游泳等此类有氧运动。

03

坚决戒烟

不管是直接吸烟或被动吸入二手烟，都会增高血管伤害、罹患中风及心脏病的风险。

越早戒烟，受益越大。烟初期会有很多不适，比如困倦、疲乏、哈欠、乏力、流涕、心慌、焦虑、失眠等等；这些其实是“戒断症状”。同时，也正是“戒断症状”，让人中途放弃戒烟。因此成功戒烟，除了要决心，还需要科学的方法。

04

定期体检

定期体检，实时了解自己的血糖、胆固醇、血压及体重指标(BMI)。及早发现、干预、控制各种心血管疾病相关的问题，比如：高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等等。

今天，不仅是为了了解知识，更是为了付诸行动。也许是从明天开始的一段晨跑，也许是晚餐桌上多了一盘青菜，也许是少抽的一根烟……

你的每一个微小改变，都是对心脏最深情的告白。

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