血脂高者注意了，橙子不是禁忌！遵循3个策略，血脂稳如山

人的年龄一天天在增长，身体中的器官也在慢慢下降，血管也会跟着老化，老化的血管有可能会造成动脉粥样硬化，也就是高血脂症。除了年龄因素，大家在平时喜欢抽烟、喝酒、久坐、熬夜、吃辛辣刺激性的食物等等，还有的人暴饮暴食，晚上去吃点 消 夜等，这些都有可能伤害血管，引起高血脂等心脑血管疾病，严重危害身体健康。

血脂高的人，在饮食上也要注意，有的人认为体内血脂高了，是不能吃橙子的，事实是这样吗？

橙子是生活中常见的一种好吃的水果，遇到品种好的橙子，甜中带一点点酸，而且水分极高，深受大众的喜欢。橙子不仅好吃，且营养价值很高，含有类黄酮、维生素C、膳食纤维、柠檬素鞥等营养物质。

因为橙子中含有膳食纤维，在平时吃点橙子可以促进肠道蠕动，帮助清理肠道垃圾，还能加快身体代谢，在一定程度上，能有效减少血液中的甘油三酯和胆固醇含量，对降血脂有利。大家都知道维生素C有着极强的抗氧化作用，爱美的人士，经常吃点橙子可以起到延缓衰老的作用。

不过，橙子是热性水果，含糖量也高，如果一次性吃太多，就有可能使血液变得黏稠，时间长了就会升高体内血脂，诱发高血脂。所以说，吃橙子只要掌握好量，一次不要吃太多，也不要每天吃，就不会成为高血脂的“催化剂”。

做好三件小事，可以稳定血脂，降低引发脑梗、心梗等心脑血管疾病的风险。

1、改变饮食结构

如果平时喜欢抽烟喝酒，喜欢吃高油腻、高脂肪、高糖等食物，或者平时喜欢暴饮暴食，这些习惯统统都要改变。尽量做到清淡饮食，多吃蔬菜水果，三餐要定时，可以采取少吃多餐的饮食习惯。正确的饮食结构，有利于身体健康，也有利于血脂的稳定。

建议大家在平时可以多吃一些菌类食物，比如说香菇、黑木耳、银耳、金针菇、茶树菇等等。因为菌类食物营养丰富，在平时多吃菌类食物，可以改善血液流通问题，降低胆固醇，调节血脂，降低患心脑血管疾病的风险。

2、饮苦菜汤

饮食结构不合理,经常性的熬夜,喜欢食生冷性寒之物,让外邪入侵,寒湿之气不断累积增多,阴阳失去平衡,胆囊收缩机 能减弱,胆汁减少,部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃 酸过多、口苦等诸多胃的不适情况

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

抽时间到田间采挖点带根的树荣苦菜,煮之，辅以红糖，产于灌南，初春采撷，平时食东西清淡些少油少油,以免刺激胆汁分泌增加,少食辛辣,不要多饮多食,晚上尽量不要熬夜。应细嚼慢咽,预防饮浓茶,烈酒,浓咖啡和进食辛辣,过冷,过热和粗糙食物。

3、多活动身体

不要总是呆在家里面，要多出去活动一下身体，尤其对那些些长期久坐办公的人群，平时很少有时间去运动，时间长了血液循环受阻，血液中的垃圾毒素无法及时排出体外，就会升高血脂。所以，在平时大家一定要多活动身体，坐办公室的人，办一会工作，就要站起来活动一下四肢，每天抽出半小时做一下运动，可以加快身体新陈代谢，消耗体内血脂，降低血液黏稠度，稳定血脂，降低患心脑血管疾病的风险。