你以为身体是在燃脂，其实是过度运动的 5 种表现！

我们知道，适量的运动是促进身体燃脂的有效方式，但是并不是运动时间越长、强度越大越好。有的时候运动后出现的一些表现，你以为是身体在燃脂，实际上是身体过度运动的表现。

表现1、运动后睡眠质量变差了

适当的运动会让身体处于良性疲惫状态，可以更好的调节生物钟，晚上应该睡得更香。然而，过度运动会让交感神经持续兴奋，尤其是在睡前进行高强度运动，会影响褪黑素分泌和神经系统的放松，导致睡眠节律紊乱，反而容易导致入睡困难、睡眠浅、多梦，甚至半夜醒来。

如果你每次运动后睡眠质量变差，入睡困难或者失眠、半夜容易醒来，说明是运动过度了，需要降低训练强度，避免影响健康。

表现2、起床后感到疲惫，影响工作跟学习

适当的运动锻炼会让你第二天精神饱满，工作效率更高。有的人运动后第二天会依然感到很疲惫，无法集中精神，甚至影响工作跟学习。

如果出现这种状态，意味着这并不是脂肪在燃烧，而是身体处于过度疲劳状态，长期如此，身体会导致疲劳累积、免疫力下降，甚至影响代谢，反而不利于减肥。

表现3、运动后食欲下降，恶心反胃

你是否试过在运动后出现食欲不振、恶心，甚至呕吐的现象呢？这是因为当你的运动强度过大、超出身体承受范围时，会引起胃肠道缺血、应激反应。

当你过量运动的时候，身体的能量供应不足，会优先把能量供给给肌肉和心肺系统，消化系统功能会被抑制，从而产生厌食、反胃等不适，这不是燃脂的正常反应。

表现4、运动后肌肉酸疼感持续好几天

适度的运动后出现肌肉酸痛（尤其是新手）是正常的，通常24-72小时内会缓解，肌肉会变得更强壮，基础代谢值也会提升。

但是，如果每次运动后都酸痛很久，超过3天，说明运动强度可能过高，肌肉没有充分恢复，身体处于过度训练状态。

这个时候再进行新一轮健身，反而会伤害免疫力，降低运动效果，不利于身心健康，也会影响脂肪的分解，我们应该降低训练强度，随着体能的提升，再考虑提升运动强度。

表现5、情绪不稳定，容易烦躁

适当的运动可以释放压力，促进身体分泌多巴胺因子，让人感到快乐。如果你在运动后反而变得容易烦躁、情绪低落、对平时喜欢的事物也提不起兴趣，这可能是运动过度引发了心理疲劳，甚至是“运动倦怠”或“燃脂焦虑”。

当你进行长期高强度运动会导致体内压力激素（如皮质醇）水平升高（不利于脂肪的燃烧，容易导致脂肪堆积），还会降低多巴胺和内啡肽的自然分泌，反而让人失去运动的乐趣和动力，你的情绪会变得低落，容易烦躁、焦虑，注意力不集中，这些都是运动过度导致的。

注意，如果你出现了上面5种表现，意味着身体过度训练了，这个时候需要降低运动难度，给身体足够的休息时间，做到劳逸结合，才能科学、高效的瘦下来。