情绪管理所 | 远离情绪“洼地”：停止内耗

你有没有过这样的体验：和某个人相处后，明明没做体力活，却觉得浑身疲惫；在某个环境里待久了，原本想做的事提不起劲，还总忍不住自我怀疑——“我是不是真的不够好”“为什么我总做不好这件事”。

这种持续被消耗、陷入负面情绪的状态，其实是陷入了“情绪洼地”。

首先要明确：情绪“洼地”不是偶尔的心情不好，而是长期存在的、会不断吸收你情绪能量的人或场景。它们的核心特征是：让你在其中持续感到压抑、自我否定，且无论你如何调整心态，都难以获得积极反馈。

而最常见的情绪洼地，往往与“指责型人格的人”相关——正如心理学家阿尔伯特・艾利斯所说：“指责型人格的人，会让你压抑得看不到自己的价值。”

不知你身边是否有个这样的人：不管你做了什么，但他永远都在指责你。

这类人的消耗方式，藏在日常的细节里。

比如你表达自己的感受时，他们也会打断你：“你这算什么，我当年比你难多了”。

除了指责型人格的人，某些固定环境也会成为情绪洼地。

例如充满抱怨的职场，同事每日宣泄“工作无意义”“领导不公平”，却无人思考解决方案，只沉溺于传递负能量；或是压抑的家庭氛围，家人否定一切不同意见，用“你还小，不懂”打压表达。

身处其中，生活热情会被逐渐消磨，目标与动力也随之瓦解，内耗愈演愈烈。

很多人会陷入一个误区：觉得“离开”是逃避，“适应”才是成熟。但这种想法恰恰是内耗的根源。情绪洼地的本质是“单向消耗”——你在其中付出的情绪成本、心理努力，永远得不到正向反馈，反而会被不断索取。

就像艾利斯在认知行为理论中提到的：“我们的情绪困扰，往往源于对外部环境的不合理认知。”

当你固执地认为“我必须适应他”“我不能离开这个环境”，其实是在强迫自己接受“我需要为别人的指责负责”“我的价值需要通过他人认可”，这种认知只会让你更压抑。

毕竟，我们的情绪能量是有限的。

远离之后，你会发现：原本紧绷的神经慢慢放松，那些被压抑的自我价值感会逐渐回归，内耗也会随之停止。

远离情绪洼地，不是自私，而是停止内耗的第一步——当你不再被负面能量消耗，才能真正关注自己的需求，重新找回对生活的掌控感。

说明：文字原创，图片由AI生成，侵删。

作 者 ：杨钧涵

责编：解阳杨

审核：姜峰 李硕然

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