现在的成年人，还有「情绪自由」吗？

还有一天就是假期，此刻你的状态是？

不知从什么时候开始，成年人正在失去“情绪自由”。当我们越来越在乎财务、出行上的自由，却在最本能的情绪上，越来越拘谨，越来越收敛可能露出的刺。

但其实，我们一直都渴望自然而然地表达情绪、发泄喜怒哀乐，而不是像大家期待的，成为一个“情绪稳定”的人。这种渴望，也是对自己最真实的关照。

在假期之前，未读君想用这份书单，和你共同开启一个可以讨论“情绪自由”的私密空间。

希望每个人都被允许悲伤、被倾听愤怒，也可以直面恐惧。希望通过这几本书，可以安放好自己的每一份情绪。

01

我们为什么缺乏安全感

[西] 玛丽亚·埃斯克拉佩兹｜著

程肖琳｜译

未读·行动家｜出品

为亲密关系做一次深度“体检”

为什么我们认为自己永远不够好？为什么我们总是在一段关系中患得患失？为什么我们希望别人认可，又害怕被评判？在亲密关系里，没有永远的对错，但一切都有迹可寻。

这本书可以帮你向内寻找，向外探寻，从科学与情感角度，追溯和理解你的过去，探寻你在成长过程中如何构建着亲密关系，从而与他人建立健康的情感联结。

02

我们为何渴望安稳，却又想要逃离？

[法] 克莱尔·马琳｜著

山山｜译

未读·行动家｜出品

关于身份认同与自我实现的心理探索

故乡留不下“灵魂”，他乡又容不下“肉身”，我们该如何存在？

这本书荣获法国FNAC心理学图书大奖，可以帮你揭示内心的摇摆与冲突，探寻那些永远无法安于一处的欲望和渴求，给你越界的勇气和摆脱束缚的力量，明确自己更想要什么，真正的做一个精神自主的人。

03

斯多葛练习

[英] 威廉·穆里根｜著

鲁擎雨｜译

未读·行动家｜出品

太累了？让斯多葛哲学为你撑腰！

斯多葛主义，这一源自古希腊的哲学思想，以其对幸福生活的独到见解，跨越千年，为年轻人提供了一种“清醒而坚韧”的生存策略。

“每日斯多葛”创始人威廉·穆里根，通过训练心智获得内在稳定，来平衡世界的“失控感”。心法强大，方法系统，路径清晰，与不良情绪断舍离，提升反脆弱力。

04

emo咨询室

[日] 桦泽紫苑｜著

郭祎｜译

未读·行动家｜出品

帮你消除烦恼的答案之书

荣获日本2023年读者选择的商业书籍大奖（自我启发类），拥有30年从业经验、8年“问诊”4000个烦恼的日本知名精神科医生桦泽紫苑教你通过“写下”和“说出”自己的想法和感受，消除心理压力、不安和焦虑，从而认识、面对和消除烦恼。

消除烦恼根本不需要解决源头，停滞不前才是烦恼的本质。打开思路，消除身体与内心的“结”。

05

什么工作适合你

[比] 凯伦·德容｜著

李静｜译

未读·行动家｜出品

帮助5万多人成功翻身的职业规划

金九银十，或许你正在经历工作的苦恼，在当下的环境里，怎么才能找到适合自己的工作呢？

无论是择业两难、工作迷茫内耗、倦怠困惑、晋升苦恼，这本书都可以让你化理想为现实，精准明智地自我增值。

作者是欧洲著名职业教练机构创始人，通过逐步引导、细化，构建系统的职业规划框架，从底层逻辑出发，帮助你形成真正适用自己的职业规划。

06

捡垃圾与人生“回收”指南

[日] 吉川充秀｜著

郭佳琪｜译

未读·行动家｜出品

给成年人的心态康复手册

如果人生的某段过程也能“回收”，那我们是不是也不需要去拼死拼活地证明自己？

这本由日本“捡垃圾”企业家带来的奇奇怪怪的快乐秘诀，以一种不同寻常的方式探索了幸福的含义。通过捡垃圾，他逐渐打破世俗观念，也突破了自我限制，在工作和生活中找到更多乐趣和满足感。

谁的人生又不是在“捡垃圾”呢？只要内核稳定，情绪平静，自己也可以成为自己的“能量场”！

07

影子日记

[美] 拉莎·杰伊 / [美] 瓦莱丽·伊内兹｜著

鲁擎雨｜译

未读·行动家｜出品

风靡全球的阴影人格心理自剖笔记

你了解自己的“阴影”吗？那些易被忽略的“负面心理”——恐惧、焦虑、悲伤……其实一直在影响着你，越是刻意遮盖，越是会带来更严重的结果。

利用荣格的阴影理论，探索内心黑暗面，可以实现精神自助成长。书里包含了75个日记练习，不需要任何基础，随时随地践行，从0开始探索自我阴影。让那些阴影，都成为自己的光。

-本期话题-

你有过情绪失控的经历吗？

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编辑｜泰若克塔

封面｜《吃饱睡足等幸福》

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