骨刺不是'刺'！其实是身体在自救

一提到骨刺，不少人就慌——觉得是骨头长了坏疙瘩，得赶紧磨掉、切掉才行。其实真不用这么紧张，骨刺没你想的那么可怕，甚至很多时候根本不用管。
1. 为啥会长骨刺？根本不是骨头长坏了
你就把关节想成老机器的轴承——比如膝盖、腰、手指关节，平时一动就靠里面的软骨垫缓冲。但人一上年纪，或者膝盖总负重（比如胖、老爬楼）、受过伤，这层软骨就会慢慢磨薄、磨破，就像轴承的胶垫坏了一样。

软骨一坏，骨头直接碰骨头，疼不说还不稳。这时候咱们身体就会自己救自己——在关节边缘偷偷长点小骨疙瘩，既能增大骨头接触面积、减轻压力，还能帮关节稳住。所以，骨刺在大多数情况下是身体的一种自我保护机制。
2. 别傻了！“多走路磨掉骨刺”是最错的做法
骨刺是硬邦邦的骨头，你越走路、越蹲起，反而会让已经磨坏的软骨更受刺激，身体一看关节还在坏，反而会越长越多、越长越大——相当于轴承坏了，你还使劲转，机器只会更糟。
而且骨刺大小和疼不疼没关系。有的人骨刺长挺大，照样买菜遛弯；有的人就一点小骨刺，刚好压到神经，才会疼、麻。所以别一看检查单写骨刺就慌，没症状就不用管。

3. 啥时候才用治？
大部分骨刺不用治，就跟你长皱纹不用去皱手术一样。但出现这几种情况，就得找医生了：
- 疼得厉害：比如膝盖一弯就疼、腰一疼就没法翻身，影响正常过日子；
- 麻或无力：比如腿麻、手麻，甚至走路发飘——这是骨刺压到神经了；
- 动不了：比如膝盖弯不到底、髋关节转不开，没法蹲厕所、系鞋带。
但就算要治，也不是消骨刺——吃药（比如止疼药）、贴膏药、做理疗，都是帮你缓解疼、放松肌肉，骨刺还在；真到万不得已做手术，也只是把“压神经、卡关节”的那点骨刺切掉，不是把所有骨刺都清干净。而且切完要是不护着关节，该胖还胖、该累还累，骨刺照样会长回来。

4. 有骨刺能补钙吗？
不少人问：“我都长骨刺了，再补钙不是让骨头长得更凶？”
中老年人大多既长骨刺，又有骨质疏松——简单说就是“关节边缘长骨刺，但骨头本身变脆了”。骨头一脆，关节受力更不均匀，反而会加速软骨磨损、让骨刺长得更快。所以补点钙、吃点维生素D，把骨头补结实了，反而能减缓骨刺生长，跟治骨刺不冲突，放心补。
5. 不想长骨刺、少遭罪？
- 先控体重：体重每多10斤，膝盖受力就多40斤——别让膝盖“超负荷干活”，比啥都强；
- 别瞎运动：别爬楼梯、别蹲起、（尤其蹲跳动作），选温和的：游泳、打太极、骑自行车，练到微微出汗就行；

- 练肌肉：腿没劲、腰没劲，关节就得“自己扛”，更容易长骨刺。平时坐着练练抬腿、靠墙静蹲（别蹲太低），把腿上肌肉练结实，关节就有帮手了。