北京
跑步时，你的脚应该拉到多高？需要用多少力？
想要知道这个答案，就必须想想脚拉起的目的。这就使得“不忘初心”的重要性再次凸显。通过一遍遍地学习和理解，我们可以使跑步这种自然行为趋向简单。
与通常的理论相反，我认为充分理解的基础是获得自由。自由而毫不费力地去做想做的事，因为自由意味着你知道究竟发生了什么，你了解规则，你可以凭借任何速度驰骋在任何地形。
简单来说，拉起的必要高度是一种自我机制。你不必刻意地去想它，你所要做的一切其实只是一个轻微的努力，就是拉起你的脚离开地面，以适应支撑点的变化，因为跑步不过是向前落下时“支撑点的改变”。
在姿势跑法中，“拉起”是整个技术中的最后一个要素，以有效实现一只脚到另一只脚的过渡。你只要做到正确的拉起，其他效果应运而生。要相信你的自然力。
轻松地跑步是通过适当的技术得以实现的，因为这种技术的原理是借助于自然力（比如重力）。根据其定义可以知道，轻松地跑步只需要借助极少的人体力。
所以，如果我们只是要实现改变支撑点以前进，那么终极目标应该是尽可能减少为之付出的努力。将所有需要的动作压缩到单个动作——拉起（pull），以达到事半功倍的效果。而投入工作的仅有一组肌群——腘绳肌（hamstrings），以此来达到目标并全力投入角色。
然后你会发现，利用腘绳肌（hamstrings）来付出一点点刻意的力量就能帮助你正确地跑起来。你还会发现，只要一路上不要紧张拉起，实现目标变得轻而易举。
总体规则是，不要拉起太高。如果你拉得太高太用力，不仅会消耗腘绳肌（hamstrings）力量，甚至可能受伤。记住，在训练中体现出来的看似夸张的拉起动作，仅针对用于学习的目的，用于帮助身体更好地感受跑步所需的运动模式。
那么，其他的肌肉呢？别管他们啦（Leave them alone.）。你要做的只有一个动作——通过腘绳肌（hamstrings）拉起把脚拉起来——以最小的努力设定好一切正确的模式。
跑得越快，拉起越高。但是你不应该投入任何刻意的努力来拉得更高或降得更低。其实没有太多思考的时间，尤其是在短跑的时候。在一切发生之前你还可以想想，但如果你一直沉浸在考虑之中，那就已经迟了。（附：当你想到还能想到拉回的时候，其实就已经错过第一时间点。）
图中这种情况的发生是自然的，并不是刻意的。要知道，博尔特也并不是特别努力地把脚拉起到那样的高度。
没有必要强迫自己拉起多么高。脚的轨迹（在空中划过的弧线（步幅））将取决于你的速度，你要做的是专注自己的跑姿。
慢跑时，拉起的高度会自然降低，脚步的交替，感觉像洗扑克牌。此时，拉起的高度是最低。
本文为姿势跑法posemethod原创内容，译者：Echo
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