深夜磨牙声背后暗藏玄机！专家揭秘诱因，最后一个很意外

• 29岁的小袁妈妈最近发现，晚上家里总有"咯噔咯噔"的怪声。她原以为是老鼠偷吃或家里进贼，循声小心翼翼地搜索，竟发现这怪声是从女儿房间里传来的。

"你的牙齿好像在演一场没有观众的《牙齿总动员》"--这是不少磨牙者的真实写照。当深夜万籁俱寂，一阵阵"咯噔咯噔"的磨牙声不仅困扰着他人，更可能是身体发出的提醒

2025年多项研究数据显示，磨牙症在普通人群中的发生率达8%-31%，在儿童中更为多见--每5名11岁以下的儿童中，便有一人可能出现夜间磨牙的现象。而清醒状态磨牙症也达到25.9%（自报）与16.0%（临床诊断）。

01 怪声源头：多方因素导致牙齿"夜班"

磨牙症的发生与多种生理和心理因素相关，医学界目前对其确切成因尚无明确结论。

情绪压力是主要推手

研究显示，焦虑、愤怒、压力增大等紧张情绪，容易导致夜间磨牙加剧。在浙江一位23岁姑娘的案例中，临床心理科医生发现她的磨牙症状与她在压力下神经调节的功能有关，联合抗焦虑和放松技术指导后，她的症状才得到明显改善。

从年龄看磨牙规律

幼儿中的磨牙症较为常见，而随着年龄增长，磨牙症的发作频率和强度往往会逐渐减少甚至消失。值得注意的是，清醒状态磨牙症在女性中的患病率显著高于男性

遗传因素不容忽视

磨牙症还具有一定的遗传倾向，在一些家族中，磨牙症状表现出明显的聚集性。

咬合关系也存在关联

有关牙齿咬合不正与磨牙症的关联，虽存在争议，但若个体确实存在明显的咬合不齐或咬合紊乱，进行矫正治疗不仅有助于改善牙齿的健康和功能，也可能在一定程度上缓解磨牙症的症状。

02 隐形伤害：磨牙带来的多重危害

牙齿磨损不可逆

长期磨牙会磨损牙齿表面的牙釉质，若牙釉质被磨薄甚至磨透，敏感的牙本质或牙髓暴露在外，可能引发牙齿敏感、酸痛的现象，严重时还会引发疼痛，影响日常进食和生活质量。

面容改变悄悄发生

磨牙症还可能造成咀嚼肌的疲劳（通俗来说，就是让你的脸越来越方）和颞下颌关节损伤。长期单侧磨牙会让脸一边大一边小，经常用力还会让下巴变方、变宽。

全身不适接踵而至

患者早上醒来时往往感觉"像被打了一顿"--腮帮子酸、张口累，甚至脖子痛，这些都是肌肉通宵"加班"的后果。若不及时干预，磨牙症可能导致更严重的问题，如关节的咀嚼疼痛、张口受限，甚至出现关节弹响等症状。

睡眠质量受影响

夜里磨牙不仅会吵醒身边人，你自己也可能浅睡、多梦，第二天依旧累得像没睡。

03 应对策略：如何让牙齿"安静"下来

轻微磨牙可不处理

轻微的磨牙症通常无需治疗（也无法治疗），尤其在儿童中，有可能随着年龄增长、牙齿萌出、咬合关系逐渐确立并稳定而自然而然地消失。如果磨牙症发生在成年人，若牙齿本身未见明显磨损，也未感到疼痛，可选择观察。

咬合垫：有效的物理防护

对于磨牙严重者，晚上睡觉时佩戴咬合垫是一种有效的保护措施，也是目前最常用的一种对症治疗及预防的方案。它一般是使用软硅胶进行个性化制作，外形有点像透明保持器，能够有效将上下牙齿隔开。

不过，磨牙垫并不会让磨牙的趋势减少，而是让牙齿之间不再互相摩擦，转而替代的是让牙齿去摩擦硅胶。因此，磨牙垫本身也容易被磨穿，通常半年到一年常规佩戴很可能就会出现磨牙垫的破损，这时就要重新制作了。

身心放松是关键

减压放松是缓解磨牙的重要方法。保持生活与工作的平衡，避免过度紧张影响睡眠质量。可以尝试在睡前听轻音乐、阅读等放松方式，帮助身心平静入眠。

在临床心理科，医生可能会引导患者学习正念呼吸放松技术，这对于缓解与压力相关的磨牙症状有显著效果。

调整生活习惯

减少刺激物摄入——尽量减少烟、酒及咖啡因饮品的摄入，尤其避免在睡前饮用含有刺激性成分的食物或饮品，以免加重磨牙症状。

培养良好作息——避免睡前剧烈活动，如健身、跳操等，以免过度激活神经系统，影响夜间的自然放松状态。

专业治疗途径

若磨牙症已经影响到牙齿健康（比如磨损严重出现牙敏感、牙痛）或导致咀嚼肌和关节不适，建议及时就医。对于磨损严重的牙齿，医生可能会进行树脂充填、牙冠保护等。

在严重情况下，像小袁那样，医生可能会考虑联合抗焦虑和放松技术的指导

04 特别关注：磨牙背后的市场与产业

磨牙，这个许多人不在意的小习惯，实则是牵一发而动全身的健康信号。从牙齿磨损到面容改变，从局部不适到全身影响，它的危害远超人们想象。好在，通过科学的防护和治疗，我们完全有能力让牙齿停止"夜班"，保护口腔健康。

如果你的牙齿也在深夜"加班"，别再忽视这个重要信号——及早干预，才能让笑容更加健康持久。