新研究：这个速度走路，可降低多种癌症风险，肺癌风险降低53%！

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统计数据显示，2022年全球癌症新增病例高达2000万例，癌症死亡高达970万例，这样的数据也警示我们，做好癌症预防非常重要。

很多朋友都知道，加强运动锻炼，有助于降低多种癌症风险，各相关指南中也建议可以通过中等强度到高强度的运动锻炼，结合肌肉力量训练来预防癌症，走路这个我们日常生活中都会做的事情，其实也是一种最简便易行的适度运动方式，也成为诸多科学研究探索身体活动与癌症预防关联性的方向。

一项近期发表的新研究中，研究者通过汇总分析来自于英国和香港的两个对象进行前瞻性研究，评估了走路速度与5种常见癌症（包括肺癌，乳腺癌，胃癌，前列腺癌，结直肠癌）之间的关联性，研究发现，快步走能够有助于降低总体癌症风险，特别是对于肺癌，快步走来了相当显著的预防作用。

今天的这篇文章，就来和大家一起分享和探讨下这项重磅研究结果。

该研究中纳入了英国生物样本库和香港骨质疏松研究的两个队列的参与者。其中英国生物样本库的参与人数超过50万人，作为主要研究队列，在研究期间，通过参与者自我报告数据将参与者分为三组，慢速行走为每小时小于3英里，中速行走速度为每小时3到4英里，而快速行走则为每小时速度大于4英里，1英里约相当于1.6公里，也就是说，以快步走的速度，每小时走路的距离可达到6400米左右。

香港的研究队列人数相对较少，共有1386名受试者，这部分参与者不但完成了调查问卷，还进行了6米计时步行测试，通过测试，将受试者的步行速度分为每秒钟≥1米，每秒钟＜1米两组。

两组参与者的平均年龄分别为56.3岁和57.8岁，英国生物样本库参与者中，中速行走和快速行走的占比分别为52.4%和40.1%，香港的参与者中，慢速行走的人占比为16%。

在经历了长达10.9年（英国队列）和6.9年（香港队列）的随访后，英国队列的研究结果显示，在调整了身高，体重指数，种族，教育程度，吸烟，饮酒，体力活动和癌症家族史等混杂因素后，相比慢速行走者，快速行走人群的总体癌症风险下降了13%！

在纳入研究的5种癌症中，肺癌风险下降最为显著，在调整混杂因素影响后，快步走仍然是使肺癌风险降低了53%！此外，快步走也降低了胃癌，结直肠癌和乳腺癌的风险，但男性前列腺癌的发病风险略有增加（升高了11%）。

香港的研究队列被作为验证队列，通过测量获得的步行速度更为精准，也获得了与英国队列类似的结果，相比步行速度每秒小于1米的参与者，步行速度每秒超过1米参与者，总体癌症风险下降了45%！在香港队列中还发现，当步行速度每秒钟超过1.2米时，这种走路速度与癌症风险降低之间的关联性变得不再明显。

该研究还进行了亚组分析，英国队列的亚组分析结果显示，男性，体重指数小于25的体重正常参与者，吸烟者和不运动的个体重，快步走与降低癌症风险的关联性更强。而香港队列的亚组分析也发现，男性，超过65岁以上老年人中，快步走降低总体癌症风险的关联性更强。

如果我们稍加思考，就会发现这样的亚组分析结果其实并不意外，首先，肥胖是一种加大癌症风险的重要危险因素，这样的研究结果告诉我们，快步走的活动强度，还不至于消除肥胖带来的癌症风险。

其次，吸烟者是导致肺癌的主要风险因素，而研究结果发现快步走对肺癌发病风险的降低作用最为显著，因此，吸烟者也是通过快步走能够获得更多获益的群体之一。当然，这样的研究结果并不是鼓励我们去用快步走来抵消吸烟的坏处，想要全面降低癌症风险，戒烟从任何时候开始都不晚。

对于这样的研究结果，需要特别指出的是，该研究属于前瞻性的观察性研究，研究的是走路速度与多种癌症发病率之间的关联性，而非因果关系，也就是说，快步走并不是降低癌症风险的直接原因，而是与癌症风险降低之间存在显著关联性。

如果我们反过来想，也可能正是由于那些不易患癌的群体，其身体素质更好，也更容易实现快步行走，行走能力强，与神经系统，肌肉，骨骼，关节健康密切相关，而步行速度的下降，也反映了多系统失调的问题，因此，快步走与癌症发生风险之间的关联性，到底谁是因，谁是果，也值得我们深思。

当然也不可否认，快步行走带来的健康获益，在降低癌症风险过程中，也起到了重要的作用，研究中发现，快步走降低了参与者的整体炎症风险，同时也改善了免疫和代谢功能，具体指标方面，快步走带来了C反应蛋白水平，白细胞计数，总胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇，葡萄糖水平等多方面的改善，这些改善，也是快步走与癌症风险降低之间存在明确关联的科学证据。

对于前列腺癌风险略有增加的问题，在这里再简单说一下，研究者认为，该研究的研究结果可能存在筛查偏倚，在亚组分析中，研究也发现，前列腺癌风险增加与步行速度之间的关联性，仅出现在65岁以下的人群存在，65岁以上的老年群体中，步行速度快与前列腺癌增加之间没有关联性。

总而言之，这项研究为我们带来了快步走与癌症风险降低之间关联性的重要科学证据，特别是对于肺癌风险来说，快步走具有相当显著的关联性，如果身体条件允许，我们不妨在日常生活中，让自己加快步行速度，让这种日常的行走成为一种简单的锻炼，增强体质，预防癌症的干预策略，长期坚持下去。

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参考文献：

Walking Speed and Risk of Cancer in Two Prospective Cohort Studies; (2025) Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.