脚是人体的“第二心脏”，睡前这样做，打通全身经络，小毛病没了，气色红到发光！

脚是人体重要的组成部分，被认为是人体的“第二心脏”。人的足部有10条经络通过，连接肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要脏器，同时与主管机体运动功能的阳跷、阴跷脉，主管人体气血调节功能的阳维、阴维脉等相交往。

作为一个全息胚，脚上有62个区域分别代表着人体的所有器官，被称为“放射区”，身体的五官、四肢、躯干和五脏六腑都在脚上存在相应的敏感点。

平时久坐久站、缺乏活动，很容易让下半身气血瘀滞，时间一长，腿脚发沉、手脚冰凉、脸色暗沉这些小毛病就会找上门。

而活动脚部，不仅能疏通下半身经络、帮气血 “跑起来”，更能直接改善全身血液循环，打通末梢淤堵的气血。

下跺脚

跺脚的过程就是按摩足底穴位的过程。跺脚这个向下的瞬时动作因势利导有助于引浊气下行，加速水液代谢及毒素排出。

方法

将一只脚抬离地面15~20厘米，用力向下跺，以全脚掌着地，之后换另一只脚，如此左右脚快速交换跺，每天坚持30分钟，以微微出汗为宜。

注意

老年人适当减小力度、放慢速度；患有下肢骨关节病者不宜做此动作。

按揉涌泉穴和太冲穴

方法

可选择在泡脚后搓涌泉穴3~5分钟，帮助提神醒脑、引火归元，缓解秋乏。

拇指按压太冲穴1~2分钟，有助于舒缓焦虑、头痛及肝火旺盛引起的烦躁。

勾脚运动

方法

坐在椅子上，将腿悬空抬起伸直，把脚尖尽量往上钩，持续5秒，然后再慢慢放下。每次做10~15下，每日2次。

这个动作可以“打通” 久坐僵住的腿部经络，气血通了，连走路都会变轻松。

还阳卧

从中医经络学说来看，还阳卧的姿势能有效刺激肝经、肾经等重要经络。同时，这种内收的姿势有助于平衡身体的阴阳，使阳气得以潜藏，阴液得以滋养，达到阴阳调和的状态。

方法

仰卧于硬板床或地垫上（过于柔软的床会影响效果），枕头高度以自我感觉舒适为宜。两腿弯曲，双脚脚心相对，小腿内收，脚跟尽量靠近臀部。双膝尽量向两侧地面方向下压。双手可重叠（男性左手在下，女性右手在下）轻抚于下丹田（肚脐下三寸关元穴附近），或自然放于身体两侧。

采用深、长、细、匀的腹式呼吸。吸气时，感受气息沉入丹田，腹部微微鼓起；呼气时，感受膝部进一步放松下沉。

睡前练习15~20分钟为宜。过程中如感觉腿部酸痛，可随时伸直双腿放松片刻，再继续练习。

注意

初学者膝部可能无法完全贴地，切忌用力按压膝盖。可在膝下垫个枕头作为支撑，随着练习的深入，筋络逐渐舒展，膝盖自然会慢慢下降。

来源：养生中国

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