身高155-160的女生速看！理想体重揭秘，你或许不胖，别盲目减肥

在追求美的道路上，体重常常是女生们关注的焦点。特别是身高在155至160cm这个区间的女生，总是好奇自己的理想体重究竟是多少。今天，咱们就一起来揭开这个谜底，同时，也提醒各位爱美的女生，千万不要盲目减肥，毕竟健康才是最美的基石。

一、计算理想体重的科学方法

1.身体质量指数（BMI）

这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及判断体重是否健康的一个标准。计算方式其实也非常的简单，用自己的体重（千克）数除以身高（米）数的平方就可以了，对于身高在155至160cm的女生而言，可以将BMI控制在18.5至23.9之间。如果一个女性的身高是155cm，那么结合公式进行计算，就能确定其体重的下限为44.4千克，也就是88.8斤，体重最高则不宜突破57.6千克，也就是115.2斤。

同样的，对于160cm的女性来说，体重不能低于47.4千克，即94.8斤，不建议超过为61.2千克，也就是122.4斤。这也就是说，对于身高在155至160cm这一区间的女生来讲，自己的体重只要是在88.8至122.4斤之间，其实都是正常的体重。

2.世卫组织推荐算法

这种算法其实也不是很复杂，公式为：（身高cm-70）×60%。比如，身高155cm的女性，其标准体重计算方法就是（155-70）×60% ，最终数值为51千克，也就是102斤；而对于身高160cm的女生来说，得出的数值就是108斤，但这些数值也只能给大家提供一个具体参考，实际的体重数还是应该结合大家自身的实际身体状况以及体脂率等诸多因素，来进行更为全面、综合的判断。

二、盲目减肥的危害

1.营养不良

很多女生为了快速减重，在生活中过度节食，刻意减少主食、肉类、奶制品等的摄入。而长期这样，身体就无法获取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，于是就会导致营养不良，并出现头发干枯易断、皮肤粗糙、免疫力下降、月经不调等一系列问题。

2.代谢紊乱

当身体摄入的热量过低时，就会误以为已经进入了“饥荒模式”，从而就会降低基础代谢率来保存能量。可基础代谢率一旦降低，即便后续恢复正常饮食，身体消耗热量的能力也会大不如前，此时就更容易发胖。而且，代谢紊乱还可能会影响内分泌系统，引发各种各样的健康问题。

3.骨质疏松

减肥过程中，如果蛋白质和钙的摄入不足，就会影响骨骼的正常代谢和重建。尤其是女性，在绝经前后本来就容易出现骨质疏松问题，此时盲目减肥，就会大大增加患病风险，导致骨骼变脆，容易骨折。

三、科学管理体重的方法

1.合理饮食

在生活中要均衡膳食，增加对蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入。还要控制油盐糖的用量，少吃油炸食品、甜品和饮料。比如，在早餐时，可以吃一份燕麦粥、一个水煮蛋和一杯牛奶；午餐搭配一些瘦肉、蔬菜和糙米饭；晚餐就可以适量减少主食摄入，多吃一些蔬菜和豆制品。

2.适量运动

每周要进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等都是不错的选择，也可以结合力量训练，比如平板支撑、深蹲、哑铃训练等，以此来增加肌肉量，提高身体的基础代谢率。

3.规律作息

在生活中还要保持充足的睡眠，每晚尽量保证7至8小时的高质量睡眠。良好的作息有助于调节内分泌，稳定自身的新陈代谢，对体重管理来说，也十分有益。

总之，身高155-160cm的女生们，在找到适合自己的体重范围后，就可以通过科学的方式来管理身材了。但一定要记住，健康才是最美的，千万不要因为盲目追求瘦而损害了自己的身体。

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