三伏天：黄金减肥期，抓住减脂时机，代谢上去了，人也就瘦了！

三伏天，最适合减肥的时期来了，当气温升高后，身体能够消耗掉更多的热量，就算是躺着都能够比平时多消耗掉12%的脂肪，所以抓住减肥时机，轻松瘦下来。

首先，我们来看看自己的体重是不是已经超标了，如果是的话，那也不要着急，我们可以通过科学的减肥方式来让自身瘦下来！

比如女生的身高是160cm，体重如果超过112.2斤，意味着体重有点超重，但是体重的上下浮动比较快，可以适当地控制饮食，那么体重就可以轻松降下来。如果是超过了130斤，那就是肥胖，需要减肥了。

如果男生的身高是170cm，体重超过136斤，那么也会算是超重，也是需要控制饮食来降低体重，如果体重超过180斤，那就是土肥圆，一定要减肥了，不然肥胖已经影响到你的身体健康了。

所以，抓住这个减肥黄金时期，能够让身体更快地瘦下来，体重能够轻松掉下来。

三伏天：黄金减肥期，抓住减脂时机，代谢上去了，人也就瘦了！

1，坚持早起做空腹运动30分钟

早起后去户外空腹运动30分钟，比如慢跑，开合跳，跳绳，快走等等中等强度的运动，能够更好地维持身体旺盛的代谢状态一整天。

早起晒晒阳光，阳光能够有助于身体各种维生素和钙质的合成和吸收，更有助于脂肪的代谢，所以早起后出去户外运动一下，更有助于提升代谢，能够更好地燃烧脂肪。

2，延长空腹时间，享受空腹感

天气热没有胃口其实很正常，所以调整好吃饭的时间，避免不饿硬吃，又可以延长空腹感，维持身体的代谢和运转，有助于脂肪的分解和代谢，更有助于燃脂减脂。

比如早餐8-9点前吃完，而晚餐尽量在晚上6点前吃完，中间空腹的时间长达13-14个小时，管住嘴，不吃任何的东西，更有助于燃脂。

3，多喝水，每天喝足够2-3升的温水

天气热流汗多，那么多喝水就能够为身体补水，更有助于维持身体的代谢和运转，比如温水，茶水，花茶，以及柠檬水等等，主动地多喝水更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

三伏天不要总是喝饮料，特别是冰饮，少喝或者是不喝，而且运动后更不要喝冷饮，不然代谢会被抑制，还会堆湿气，伤脾胃，所以少喝冷的，温水才是最适合身体摄入的。

4，三伏天的三餐食物选择也是关键

每天可以多吃一些“排湿气，排水，解暑”的瓜，比如苦瓜，冬瓜，青瓜，丝瓜等等，可以有效地补水，也能够有效地加快身体排水，避免水分堆积。也可以适当地吃一些低糖水果，比如香蕉适合运动后吃。

5，晚上也不要熬夜，坚持养成早睡，保证充足的睡眠

晚上22点前入睡，保证8个小时的黄金睡眠时间，能够控制食欲，避免身材肥胖，还可以加快身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢状态。还可以促进生长激素的分泌，更有助于控制食欲，避免暴食。

6，晚上热水泡，

热水泡脚能够有助于排毒，排湿，提高体内的代谢循环，排除湿气，有助于脾胃的修复和恢复，放松肌肉群，提升睡眠质量，保持身体旺盛的代谢。