腰背肌筋膜炎恢复了！真诚分享！

最近看到很多人都在吐槽说自己腰背肌筋膜炎总是反反复复的，又酸又痛实在是太折磨人了！我才突然发现，我已经很久没有腰疼了！
回想自己之前早晨起床腰背僵痛，弯腰捡个东西都费劲的日子，再对比现在活动自如，还能偶尔出去运动运动，真的很开心！
今天把我的康复经验分享出来，希望可以帮助到跟我一样有需要的朋友们：

先说症状，如果跟我说的情况差不多，一定要重视：
1.早晨起床腰背僵硬特别严重，像钢板一样，需要慢慢活动好一会才能缓解！
2.久坐之后腰背又酸又胀，用手按一下疼的特别厉害
3.偶尔弯腰做家务，起身的瞬间，腰像被扯住一样疼

再说我尝试下来有用的方法，大家可以结合自身情况来参考着做：
1.裕滇本草远红外治疗贴
这个是我全程恢复期间用的最多的一个膏贴，我一般都是热敷之后把它贴在腰背疼痛的位置
贴上去10分钟左右能感觉到膏体会开始微微发热，而且能感觉到热量是一点点渗透进皮肤的，但又不是那种灼烧感，就一直都是温温热热的，用起来特别舒服！

贴上去一小时左右，腰部的那种紧绷、酸痛感都会开始慢慢减轻，而且它的止疼时间很长，每次睡前贴上去一整个晚上都睡得很安稳，第二天早上僵硬感也会减轻，而且它不是简单的止疼，坚持贴下来能感觉到腰背的不适感会阶梯式下降！我用完5盒之后腰部的所有不适感都好的七七八八了！

2.针灸推拿
这个是我疼的厉害的时候，去医院做的，针灸的时候会有酸胀感，但是可以接受，同时医生会重点按揉腰背的筋膜和肌肉，做完当天就感觉到腰轻松了，不过需要长期坚持，大家如果想尝试还是建议去正规医院，不要去理疗馆

3.康复训练
①小燕飞：趴在床上，手臂放在身体两侧，抬起上半身和双腿，能增强腰背肌力量
②猫式伸展：跪在地上，双手和膝盖着地，吸气时抬头塌腰，呼气时含胸弓背，动作要慢，能放松腰背筋膜，缓解僵硬
③靠墙站立：后背津贴墙面，双脚分开，保持与肩同宽，双手自然下垂，每天站15-20分钟，能纠正不良姿势，减轻腰部压力

我用下来，这三个方法确实是效果最明显的，腰背肌筋膜炎的调理需要有耐心，只要找对方法，坚持下去肯定能慢慢好转，再完全好转之前也要多注意休息，护理不能停！否则还是会复发的！希望我的方法可以帮助到正在被腰背肌筋膜炎困扰的朋友们！