游泳虽惬意，风险却暗藏！收好这份“水上安全手册”，让你通晓溺水如何自救与救急

游泳作为一项老少皆宜的运动，不单降温消暑，更能锻炼心肺功能、增强肢体协调性，是一项集“清凉、健身、解压”于一体的宝藏运动。不过，想要尽情享受游泳，有个重要前提不能忽视：掌握水上安全与自救知识。毕竟泳池、海边等水域虽惬意，但也潜藏着意外风险。

下面，就来看一看市体育局为大家梳理的水上安全要点，以及溺水自救方法和急救技巧，让每一次游泳既快乐又安全↓

这些危险水域要警惕

江河：青苔

江河岸边易长青苔，在江河岸边游玩时，很容易滑入水中；长青苔的江河岸边很滑，即使会游泳，也很难爬上岸。

湖塘、坑塘：杂草、淤泥

一些水塘长有杂草，塘底也有淤泥，如果对水域不了解，下水游泳容易被水草缠住或陷入淤泥。

海边：浪涌、离岸流、礁石

风浪大时，海浪的力量能把人拍晕卷走；一些海岸礁石光滑，或布满尖锐的牡蛎壳等，落水者难以自行上岸，救援难度很大。

儿童溺水高危场景

低龄儿童家中蓄水容器；工地积水坑或小区景观池；江河、水塘等开放水域；公共泳池及水上乐园等场所；带游泳圈进入深水区；海边浅水区；盲目下水施救溺水者。

防溺水认知误区

误区1：会游泳就不会溺水？

水下情况复杂多变，水草、淤泥、漩涡等自然环境都可能导致溺水事故发生。此外，疲劳、生病、抽筋等个人身体因素，也可能会让自己陷入危险当中。

误区2：游泳圈、水上充气玩具可以保命？

游泳圈不是救生设备，充气式塑料游泳圈本质上是玩具，并不能在游泳时有效保证使用者的生命安全。

误区3：手拉手能救上溺水者？

手拉手救人很难成功，因为结成“人链”后，一旦有人因为体力不支打破平衡，就会让很多人落水造成群伤。

误区4：会游泳就会救人？

水中救援是一项专业性的工作，求生本能会让溺水者力量惊人，紧紧抱住施救者，使施救者陷入险境，未经过专业训练者切记不能贸然下水救人。

溺水自救三步法

放松身体向后仰，不要挣扎、防止下沉。

抬起下巴，尽量让口鼻露出水面，保证呼吸，同时大声呼救。

第三步

注意周围有没有能帮助漂浮的物品，可将空塑料瓶等具有浮力的东西抱在身前，有助于漂浮。

正确救援三要点

不盲目施救，

在岸上通过“叫叫伸抛”法施救

“叫”：大声呼救，寻求周围更多人的帮助；

“叫”：拨打110、119、120等报警求助；

“伸”：在确保自身安全的情况下，将树枝、木棍、竹竿等递给落水者；

“抛”：将泡沫块、救生圈、密封的空塑料瓶等漂浮物抛给溺水者，帮助其漂浮待援。

如具备下水救援的条件

救援者应从溺水者的后面托住他的腋窝或单手夹胸，利用反蛙泳或侧泳，将其拖带上岸。

将溺水者救上岸后，先检查意识与呼吸，轻拍肩膀并呼喊，观察胸廓是否有起伏，若无反应，再清除口鼻异物，开放气道，同时拨打120急救电话。

不要以手拉手的方式下水救援

即使施救人员较多，也不要以手拉手的方式下水救援，如果有人脱手，可能造成连环溺水悲剧。

掌握急救技能，抓住“黄金4分钟”

心肺复苏术

心肺复苏术是抢救心脏骤停患者的主要手段，如遇有人突然倒地，判断无呼吸、无意识后，应立即实施心肺复苏术，抓住“黄金4分钟”，抢救越及时，成功率越高。

第一步：判断对方是否有意识

第二步：进行胸外按压

第三步：进行人工呼吸

第四步：再次判断对方是否有意识

第五步：继续循环心肺复苏

AED（自动体外除颤仪）

AED全称为自动体外除颤仪，是一种用于抢救心源性猝死患者的医疗设备，也就是通常所说的心肌梗塞等心脏病的救治。目前，国内很多大城市人流量较大的场所，均配置有AED。AED配合心肺复苏术共同使用，可成倍提高心脏骤停的抢救成功率。

牢记防溺水“六不”原则

1.不私自下水游泳；

2.不擅自与他人结伴游泳；

3.不在无家长或教师带领的情况下游泳；

4.不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；

5.不到不熟悉的水域游泳；

6.不盲目施救。

防溺水的第一道防线

是从根本上杜绝“野泳”

游泳戏水，要选择游泳馆、海滨浴场等

有人管理、有救生员的正规场所

这里为大家带来

“乐动上海”健身类体育消费券

游泳定点场馆名单

记得运动前先领消费券哦！

注：场馆名单数据统计截止至2025年9月23日，具体开放情况请以实际为准

依据《上海市高危险性体育项目管理办法》第十一条规定，所有进入游泳场所的泳客，在入池前务必认真阅读并填写《游泳项目安全风险告知承诺书》，充分了解相关安全风险。

您可通过“上海社体竞赛”官微或“安心沪动”小程序进行电子告知承诺书注册办理。

来源：市体育局

编辑：焦倩倩

责编：朱竞华、焦倩倩

求喜欢