心理游戏 | 10个有趣的情绪管理小游戏，让坏情绪go away！

来源：江汉心育

情绪管理小游戏

让坏情绪go away！

突然emo、偶尔内耗？学习生活中，难免遇到大大小小的坏情绪。

那么当坏情绪来袭的时候，可以做些什么体验，或游戏，让坏情绪得到及时的调整呢？整理了10个主题游戏给大家。可以居家进行，也可以用于情绪主题的心理课上哦！

游戏一

情绪猜猜猜

游戏规则：

1 、情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）”。

2、让学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。让其他的学生猜测台上的同学要表达什么情绪。

3、组织讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？”

4、交流并分享。

活动目标：

认识基本情绪类型，明白情绪没有对错，学会接纳自己的感受。

游戏二

发现快乐

游戏规则：

1、请学生回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的“快乐清单”，每人至少列出10项。

2、请部分学生读出自己的快乐清单。

3、小组脑力激荡法：在同学的“快乐清单”的启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。

4、以小组为单位读出小组的快乐清单，给想得最多的小组发礼品。

活动目标：

通过回忆和分享生活中的开心事，学会关注小确幸，培养发现快乐的能力。

游戏三

“糖弹”大爆炸

游戏规则：

所需道具：糖纸，笔

1、每位小组成员领取做“糖弹”的漂亮纸，在3分钟时间内，对其他成员尽可能多的赞美，把赞美的话写在纸上，做出“糖弹”。

2、三分钟后大家把“糖弹”抛给想要赞美的人，直到把手中的“糖弹”全部送完后，才能打开自己收到的“糖弹”。

3、成员间交流自己收到的“糖弹”，并把它读出来。

4、分享：收到“糖弹”时与其他人目光接触时的感觉是什么？当你看到别人对自己的赞美，感受如何？

活动目标：

通过外界反馈进行认知调整，积极赋能。

游戏四

你划我猜

游戏规则：

1、两人一组，一个负责比划，一个负责猜。

2、每组设置5—10个词，一组限时5分钟。

3、负责比划的人在看到词语后，需要通过肢体动作和语言进行描述，其中语言描述时不能出现目标词语的同音字或者外语翻译。

4、负责猜测的人根据提示回答，猜不出可以喊“过”，规定时间内猜到的词语数量最多者获胜。

活动目标：

游戏互动促进合作与配合，放松身心、减轻压力，并促进彼此之间的互动和交流。

游戏五

情绪垃圾站

游戏规则：

1、发给学生一张白纸，请成员将烦杂、扰人的情绪写在白纸上，再用各种方式将之销毁（乱涂乱画、揉掉、撕成碎片等）。

2、请学生将白纸丢进事先准备的垃圾桶中，象征那些讨厌的情绪也随之丢弃。

3、给每位学生发放幸运糖。

活动目标：

把烦恼写下来撕碎丢掉，用行动释放压力，学会和坏情绪说再见。

游戏六

卡通角色甩掉烦恼

游戏规则：

1、心里想一个说话声音特别好玩的卡通人物（比如唐老鸭、海绵宝宝或者光头强等）。

2、闭上眼睛，想象头脑里的让自己烦恼的想法，或者是自己不喜欢听到的话语。

3、用卡通的声音说出自己的烦恼。

活动目标：

对外在评判和困难进行诙谐解构，并进行充分的表达，会帮助孩子缓解压力，淡化创伤。

游戏七

能源加油站

游戏规则：

1、列举出近期的挫折事件（考试成绩不理想、被同学冷落忽视或与要好同学起口角等），鼓励学生分享自己的应对方式。

2、发给每位学生一张能源表，填写自己的「支持能源」，最内圈的是自己有挫折最先想到要帮忙的，最外圈的即较少会找的人。

3、鼓励学生分享：（1）自己哪种资源能量最充足？（2）自己最常用的是哪一项？为什么？（3）有哪项资源是拥有但很少用的？

活动目标：

画出自己的“支持能量圈”，知道遇到困难时可以找谁帮忙，学会主动求助。

游戏八

融化的雪人

游戏规则：

1、找一个舒适的“融化”空间。

2、想象自己是一个新堆起来的雪人，必须站立不动，手臂放两侧，肌肉保持紧张。

3、太阳出来，指示“雪人”开始融化，想象自己融化成地板上的一滩水，彻底放松身体。

4、云层堆积，又下起大雪，又变成了雪人，再重复一次融化的过程。

5、最后，变回自己，抖抖胳膊、腿，像抖掉身上的积雪。

活动目标：

在正念专注中寻找心理平衡，实现情绪平和，提高自我效能感。

游戏九

饼干大作战

游戏规则：

所需道具：饼干若干。

1、拿出一块饼干，放到面部任何位置，在不动手的情况下，通过面部肌肉的运动将饼干传递到嘴巴中，成功吃到嘴里则游戏停止。

2、过程中可以请家人帮忙拍下游戏中的表情，会非常有趣哦。

活动目标：

通过适度有趣的挑战形式完成游戏，有利于释放情绪压力，并获得掌控感。

游戏十

蝴蝶呼吸

游戏规则：

1、当你察觉孩子生气的时候，肯定他的情绪，告诉他，现在他就像一只生气的蝴蝶；

2、蝴蝶生气了怎么办呢？当然是要到处飞了！这时，带着孩子一起，用双手当作翅膀，上下挥舞；

3、边挥舞，边配合吸气和呼气，不用多久，孩子就会平静下来。

除此之外，模仿胀鼓鼓的气球如何消气、大风中摇摆的大树等等，都很有效。试试看，看孩子喜欢哪个，愿意尝试哪个。

活动目标：

模仿蝴蝶扇翅膀+深呼吸，用身体动作快速平静心情，学会随时调节情绪的小妙招。

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