为什么要让孩子在这2个时间睡觉？不仅大脑发育好，个子也长得高

引言

后台有位妈妈留言，情绪很是焦虑："我家孩子4岁，身高才98cm，比同龄孩子矮了一大截。我每天逼着他喝牛奶、吃钙片，但效果不明显。最近听说睡眠对长高很重要，是真的吗？有什么科学依据？"

这个问题，相信很多家长都曾困惑过。

在当今"望子成龙、望女成凤"的社会氛围下，孩子的身高似乎成了家长们永恒的焦虑。但很多家长不知道的是，比起各种补钙产品和生长激素，科学合理的睡眠时间安排，可能才是帮助孩子健康成长的"免费秘方"。

今天，我们就来聊聊为什么要让孩子在特定的两个时间段睡觉，以及这与孩子的大脑发育和身高增长有什么关系。

为什么要让孩子在这2个时间睡觉？不仅大脑发育好，个子也长得高

小果今年5岁，在她3岁半时，我曾经历过一段"身高焦虑"。

那时她在幼儿园做体检，结果显示身高只有94cm，在班上属于偏矮的那一批。我开始四处咨询，买各种营养品，甚至考虑去医院检查生长激素是否正常。

直到有一次带小果去儿科随访，医生看了她的生长曲线后，问了我一个出乎意料的问题："孩子每天几点睡觉？睡眠质量怎么样？"

我如实回答："大概晚上9点半到10点，有时候会晚一些。睡眠质量还行，就是有时候会踢被子。"

医生摇摇头说："这就是问题所在。你的孩子需要更早睡觉，最好晚上8点前就上床，而且午睡也很重要。"

起初我半信半疑，但决定尝试调整小果的作息时间。我们将她的晚上睡觉时间提前到8点，并且确保她每天午睡至少1小时。

三个月后的复查，小果身高增长了4.5cm，超出了医生的预期。半年后，她的身高已经追上了班上的平均水平。

这次经历让我深刻认识到：孩子的睡眠时间安排，对他们的生长发育有着不可思议的影响。

这两个睡眠时间段，为何对孩子生长发育如此重要？

根据儿科医学研究，有两个睡眠时间段对儿童的生长发育特别重要：

1. 晚上8点到凌晨2点

这个时间段是生长激素分泌的高峰期。研究表明，人体约有70%的生长激素在深度睡眠的前几个小时释放。

如果孩子在这个时间段没有进入深度睡眠状态，生长激素的分泌就会受到影响，直接影响身高增长。

美国儿科学会的研究数据显示，长期在晚上10点后入睡的儿童，其平均身高比早睡儿童低2-3厘米，这个差距在青春期可能会进一步扩大。

2. 中午12点到下午2点

这个时间段是儿童大脑发育的重要时期。午睡可以让大脑得到充分休息，促进神经连接的建立和巩固，对记忆力、注意力和学习能力都有积极影响。

此外，中午这段时间也有一个小的生长激素分泌高峰，虽然不如晚上显著，但对全天的生长激素水平维持很有帮助。

中国一项针对3-6岁儿童的研究发现，有规律午睡习惯的儿童，其认知能力测试成绩平均高出12%，且身高年增长率也高出0.8厘米。

如何科学安排孩子的睡眠时间，促进健康成长？

了解了这两个关键时间段的重要性，接下来的问题是：如何帮助孩子建立健康的睡眠习惯？

建立规律的睡眠时间表

为孩子制定一个固定的睡眠时间表，包括晚上睡觉和午睡时间。即使是周末或假期，也尽量不要有太大变化。

大果现在每天晚上7:30开始准备睡觉，8点准时上床，午睡时间是12:30-2:00。这个时间表我们已经坚持了两年，效果非常好。

规律的作息能帮助孩子的生物钟形成稳定节律，使身体各系统在最佳时间执行相应功能，包括生长激素的分泌。

创造理想的睡眠环境

睡眠质量与睡眠环境密切相关。确保孩子的卧室安静、黑暗、温度适宜（18-22℃最佳）。

选择舒适的床垫和枕头，避免使用过软或过硬的床上用品。床单、被套等最好选择纯棉材质，透气性好。

小果的房间我们特意安装了遮光窗帘，并使用了白噪音机器，这大大提高了她的睡眠质量。

睡前一小时的"静心时光"

睡前一小时应该是安静放松的时间，避免剧烈运动、看刺激性的电视节目或玩电子产品。

可以建立一套固定的睡前仪式，如洗澡、读故事书、轻柔按摩等，帮助孩子从白天的兴奋状态过渡到睡眠状态。

我们家的睡前仪式是：7:30洗漱完毕，7:40读一个温馨的睡前故事，7:55简单按摩和拥抱，8:00关灯睡觉。这套流程执行得越来越顺畅，小果也很少有入睡困难的情况。

午睡安排的小技巧

很多家长反映，孩子长大后不愿意午睡。这时可以采用"安静时间"的概念，即使不睡觉，也要在床上安静休息。

可以播放轻柔的音乐或白噪音，营造安静的氛围。即使孩子不睡着，躺着休息也比一直活动要好。

对于上幼儿园的孩子，可以与老师沟通，确保孩子在园午睡时间充足。如果周末在家，也要尽量保持与幼儿园一致的作息时间。

果妈寄语

关于孩子的身高和大脑发育，我们家长常常陷入一种"物质焦虑"——买最贵的奶粉、补充各种营养素、报各种早教班。

但其实，大自然早已为孩子的成长设计了最完美的机制，那就是睡眠。在深度睡眠中，生长激素悄悄释放，大脑神经连接悄悄形成，这一切都是免费的礼物。

所以，与其焦虑地追逐各种"生长秘方"，不如回归最基础的生活规律——让孩子在对的时间睡个好觉。

互动话题

你家孩子的睡眠时间是怎么安排的？有没有因为调整睡眠时间而看到明显变化？欢迎在评论区分享你的经验~

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作者简介：果妈，家庭教育指导师，专注分享育儿知识、亲子教育经验、婚姻家庭感悟，欢迎关注。