肩颈堵塞，脖子僵硬气色差？8个瑜伽动作，给你健康的肩颈

肩颈堵塞，脖子僵硬，不仅会导致颈椎病，还会导致大脑供血不足，气色差，头晕，偏头痛，视力模糊等等一系列问题。

而经常练习肩颈瑜伽疏通经络，不但可以改善以上问题，同时还可以让血液更好地回流头部，让脸部肌肤更加红润噢！

每个动作保持30-45秒，每天10-20分钟，练习1-2遍，肩颈超级舒服，从此，让你远离肩颈疼痛，给你健康的肩颈。

动作1-坐姿猫牛式

练习步骤：

• 简易坐，臀部下方可以
• 垫毛毯或者瑜伽砖
• 脊柱立直，双肩放松下沉
• 双手在膝盖上方
• 吸气，抬头挺胸，呼气，低头含胸拱背
• 重复练习45秒

注意点：双手在膝盖上与身体形成对抗的力量，吸气，挺胸的时候推膝盖，呼气，含胸拱背的时候拉膝盖，身体的感受更强烈。

动作2-4：坐姿脊柱扭转-变体-牛面式手臂

练习步骤：

• 简易坐，脊柱立直，双肩下沉
• 吸气，双手臂向上举过头顶
• 呼气，身体向右扭转，保持30秒
• 再次吸气，抬起右手臂向上
• 身体向左侧弯，上下手臂相互对抗
• 保持30秒，右手臂在上
• 左手臂在下，双手臂相互缠绕
• 立直小臂，抬起大臂与地面平行
• 保持30秒

注意点：左手扶在膝盖上要与动作形成对抗的力，让动作更深度，感受更强烈。

动作5：颈椎伸展

练习步骤：

• 简易坐姿，脊柱立直
• 双手放在头部后侧，十指交叉
• 吸气，抬头，感受颈部前侧的拉伸
• 吸气，低头，感受颈部后侧的拉伸
• 动态重复练习30秒，最后一个动作
• 低头，静态保持30秒

注意点：抬头的时候，双手给一个托力，让颈部安全的向后，低头的时候，双手给头部一个向下的力量，让肩部斜方肌也得到充分的拉伸。

动作6：脊柱扭转

练习步骤：

• 简易坐，双手放在膝盖上
• 吸气，延展脊柱，呼气，脊柱向左扭转
• 右肩向左向下找左膝，吸气，还原
• 交换另一侧，重复练习30秒

注意点：扭转的时候，双手推膝盖给肩颈和脊柱一个力量，让身体的扭转更深入，更舒适。

动作7：肩颈伸展

练习步骤：

• 简易坐，双手向后展开
• 左小臂在腰背部，右手握住左手
• 将左手放在右侧腰，吸气，延展脊柱
• 呼气，头部向右侧弯，保持30秒
• 换另一侧

注意点：双肩下沉，尤其是左肩，左肩下沉越多，颈部与肩部斜方肌的拉伸感约强烈。

动作8：开肩开胸

练习步骤：

• 简易坐，双手向后伸展
• 十指交握，抬起双手臂尽量向后向远方延展
• 打开胸腔，吸气，微微抬头
• 保持45秒

注意点：双肩放松下沉，胸腔打开时不要塌腰。