高骼身高管理课堂：秋季追高，6个信号提示孩子要“猛长”

清晨的微风带着一丝凉意，小区的花园里传来孩子们嬉戏的笑声。李女士看着刚上四年级的孩子踮起脚尖去够单杠的模样，心里泛起一丝焦虑：“同龄的孩子都比她高半个头，这可怎么办？”高骼身高管理课堂特邀身高管理师陈静指出，秋季没有了夏日的酷暑，孩子胃口变好，同时也适合运动，为追高创造了良好的条件，特别是刚上四年级（9岁左右）、即将进入青春期的孩子，家长尤其要关注这6个信号，以防错过最后的身高冲刺期。这6个身高“猛长”的信号你家有吗？千万别忽视！

信号 1：鞋子、衣服尺码 “蹭蹭涨”

平时孩子的鞋子、衣服可能 3-6 个月才需要换尺码，但“猛长期”家长可能会发现：刚买的鞋子，穿了 1-2 个月就顶脚；上个月还合身的裤子，这个月就短了。这些“衣物不合身”的信号，就是孩子身高、体重快速增长的直观体现。

建议：提前准备1-2件稍大尺码的衣物，方便随时替换；同时，尽量给孩子选择鞋底有弹性、鞋面透气的鞋子款式，避免过紧的鞋子挤压脚部，影响骨骼发育。

信号2：食欲突然“飙升”，总喊饿

身高增长的本质是骨骼与肌肉的快速生长，而这需要大量能量和营养素支撑。猛长期的孩子会表现为“饭量激增”：以前只吃小半碗米饭，现在吃一碗还不够；明明伙食很好已吃饱，但常常不到饭点就喊“饿”；同时，比原来爱吃肉、蛋、奶等高蛋白食物；对零食需求也明显增加。

建议：增加肉、蛋、奶、鱼、虾等蛋白质食物的安排，同时充分摄入豆制品、绿色蔬菜等含钙、维生素D等食物的摄入，避免高糖、高油零食，预防因体重增长过快影响生长。

信号 3：睡眠变“沉”，总睡不够

生长激素是促进身高的核心激素，其分泌高峰在夜间深睡眠阶段（尤其是晚上10点后、凌晨2点左右），其分泌量是白天的3倍以上。猛长期的孩子因生长激素消耗增加，会通过“多睡”来满足需求。比如以前晚上9点睡，7点醒，现在晚上不到8点就哈欠连连，七点还起不来，特别是周末，总是“赖床”。

建议：根据孩子需要调整作息时间，主动创造良好睡眠条件。

信号 4：精力旺盛，爱跑爱跳个不停

猛长期孩子的精力异常旺盛：以前玩半小时就喊累，现在能连续跑跳1-2小时；即便在家，也要蹦跳个没完，比如吃饭时脚不停晃动，坐沙发上时总喜欢翻身、爬高。

建议：每天带孩子进行30-60分钟的纵向拉伸运动，如跳绳、篮球、游泳等。

信号 5：情绪波动大，容易“闹小脾气”

猛长期孩子体内激素（如生长激素、性激素）水平变化较快，会间接影响情绪调节能力；同时，身体快速生长带来的 “不适感”（如肌肉酸痛）也可能让孩子情绪不稳定。比如：东西找不到就闹、饭菜不合口就不吃；时而黏人，喜欢跟着家长，时而又半天不愿意说话。

建议：多理解，少“指责批评”；多花时间陪伴，主动消除孩子情绪；必要时寻求专业帮助。

信号 6：频繁说 “膝盖疼”“腿酸”

不少家长发现，孩子进入猛长期后，经常会在晚上说 “膝盖疼”“腿酸”，尤其是在跑跳后或睡前，但按压腿部时又没有明显的红肿或压痛——这就是“生长痛”的典型表现。

建议：用温毛巾给孩子热敷疼痛部位，每次 10-15 分钟；轻轻按摩腿部肌肉，帮助放松；避免让孩子在白天过度运动，防止肌肉疲劳加重疼痛。（谢小梅）