新民节气·秋分｜别啥都碰瓷“贴秋膘”，“贴秋肌”才是正确“贴贴”方式

俗话说，秋不养生冬易病。上海总算是朝着渐凉的“正确道路”走了，秋日养生也被提上日程。

经历了一个“苦夏”，气血难免亏空。民间素有“贴秋膘”的习俗，很多人也把“贴秋膘”当成入秋的大事。大家的理由听着挺有道理：夏季的炙热和闷湿让人胃口不好，食欲不佳，吃得少了，体重往往有所减轻。为了好好弥补，秋季来临不得吃点好的、喝点好的？

贴秋膘是怎么来的？又该从什么时候开始？贴秋膘是否等同于“胡吃海塞”？今迎秋分，新民晚报“节气版十万个为什么”邀请上海中医药大学附属龙华医院内分泌科副主任医师丛亿蕾，“解锁”贴秋膘的正确姿势。

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一问：贴秋膘怎么来？“营养过剩”时代还要不要贴？

据介绍，贴秋膘是我国传统养生习俗，尤其在北方，每年秋天到来后都要包饺子、吃肉，仪式感满满。秋季大量进食高蛋白、高脂食物，可以把夏天高温导致的食欲下降、体重减轻的损耗迅速弥补，增加脂肪、储备热量，以抵御冬季严寒。

丛亿蕾解释，夏季炎热，出汗过多，“气随津脱”，会损伤人体的气和津液，导致气阴两虚，容易出现疲劳、乏力、口干、燥热等现象；同时暑湿困脾，脾胃运化失常，消化功能随之减弱。秋季天气转凉，气血由外向内收敛，消化功能也逐步恢复。此时贴秋膘，身体可以更好地把食物中的精微物质吸收转化为人体的气血津液，强壮体魄，为御寒过冬打下坚实的物质基础。

不过，随着物质生活丰富，很多人夏天不再需要在户外辛勤劳动，整天孵在空调间里喝冰饮吃外卖，夏季不瘦反胖，那这样还需要贴秋膘吗？

“相较于传统大鱼大肉式的‘贴秋膘’，我们更加提倡通过合理、均衡的饮食来调理身体、增强免疫力；同时秋高气爽、气温适宜，人们可以适当增加户外的光照时间，配合合理锻炼，‘贴秋肌’比‘贴秋膘’对身体健康意义更大。”丛亿蕾说。

二问：什么时候开始贴秋膘，有没有“参考日”？

中医养生强调“顺天应时，天人合一”，人作为自然的一分子，人类活动也要遵循自然规律。

这几天虽然依旧热热的，但仔细看看周围自然界：栾树开花结果了，梧桐叶悄悄变黄——秋日已至，植物感应节气更迭比人要敏锐，这些信号也提醒大家可以开始准备“贴秋膘”了。

秋燥伤肺，人们会出现口干、咽干、鼻干、皮肤干和大便干等症状，贴秋膘的秋季进补不妨多食用一些滋阴润肺平补之品如鸭子、梨、百合、银耳、山药、蜂蜜等，有助于护阴润燥。

丛亿蕾推荐了几款秋季食疗方：冰糖炖雪梨、枸杞银耳羹、山药粳米粥、莲藕排骨汤、老鸭冬瓜汤、西芹炒百合。

新华社图表，暑去秋来，不少地方流行“贴秋膘”的习俗，要多吃点肉，把夏天掉的“膘”补回来。但专家提醒，盲目进补、大吃大喝可能会引发高尿酸血症。 新华社发 徐骏 作

三问：“贴秋膘”是否就等同于“大吃大喝”？哪些人不适合“贴秋膘”？

过去，物资相对匮乏，体力劳动者多，贴秋膘一顿大吃之后，人们马上投入收获的劳作之中。当代人生活方式久坐居多，因此现在的贴秋膘应该更加讲究，相较“大鱼大肉”“大吃大喝”，食物的选材、搭配、分量和烹饪方式重在健康平衡，比如多选择一些酸味、白色或者易消化的果蔬和食物，多采用炖、煮、蒸、煲汤等烹饪方式，既能保留营养，又能补充水分。

体型肥胖或患有“三高”（高血脂、高血糖、高尿酸）的人群，不建议传统方式的贴秋膘，越“贴”越胖、越“贴”指标越高，小心更严重的并发症找上门。舌苔厚腻、头身困重、大便粘滞的痰湿体质人群也不建议贴秋膘，盲目进补只会加重痰湿症状，适得其反。

原标题：《新民节气·秋分｜别啥都碰瓷“贴秋膘”，“贴秋肌”才是正确“贴贴”方式》

题图来源：东方IC 图片来源：新华社

来源：作者：新民晚报 郜阳 马丹