广东
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核心肌群是身体的 “稳定中枢”，不仅支撑日常行走、弯腰等基础动作，更能提升运动表现、降低腰背受伤风险。平板支撑作为核心训练的经典动作，静态练习易让人感到枯燥，而以下 5 个动态平板支撑变式，能通过加入移动轨迹，全方位激活腹直肌、腹斜肌、腹横肌及下背部肌肉，在强化力量的同时，还能提升核心耐力与身体控制能力。
动作1、
平板支撑提臀 + 腹斜肌卷腹
完成30秒
动作2、
平板支撑登山剪刀腿
完成30秒
动作3、
平板支撑转体
完成30秒
动作4、
平板支撑穿腿
完成30秒
动作5、
平板支撑肩胛俯卧撑
完成30秒
⏰ 完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议完成3轮，每轮之间休息60秒。
坚持这组平板支撑变式训练，能逐步打造出稳定、有力的核心肌群，无论是日常活动还是健身运动，都能感受到身体稳定性的明显提升。搭配均衡的饮食（控制总热量摄入，保证蛋白质、膳食纤维摄入），降低体脂率后，腹肌线条也会自然显现，实现 “力量” 与 “颜值” 的双重提升！
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