山东
“一场秋雨一场寒”，随着秋意渐浓，昼夜温差日益加大。作为从事中医临床三十余年的副主任医师，同时也是国医大师李业甫先生的再传弟子，我想提醒老年朋友们：秋季养生关键在 “防”，要顺应天时变化，守护身心健康。
秋季养生，保暖是首要任务。中医认为 “寒为阴邪，易伤阳气”，老年人气血运行较弱，更需科学保暖。建议采用 “洋葱式” 穿衣法，内层选透气的纯棉衣物，中层穿毛衣或加绒卫衣，外层搭防风外套，方便根据温差随时增减。特别要注意头颈部、腹部和脚部的保暖，出门可戴围巾帽子，在家穿防滑保暖袜，睡前用艾叶或生姜煮水泡脚，能有效预防 “寒从脚起”。
饮食调理要遵循 “秋冬养阴” 原则。秋季燥气当令，宜多吃白色食物养肺，如银耳百合粥、梨炖川贝等滋阴润燥的药膳。可适当食用羊肉、牛肉等温热食物，但要避免辛辣刺激和生冷寒凉之物，以防伤肺伤脾。每天喝杯红枣姜茶，既能暖身又能增强免疫力，让身体从内到外抵御寒气侵袭。
运动养生讲究 “动静结合”。晨练最好等日出后气温回升再进行，避免冷空气刺激血管痉挛。推荐大家练习太极、八段锦等轻柔运动，既能促进血液循环，又不会过度消耗体力。运动时要注意适度，避免大汗淋漓，运动后及时擦干汗水更换衣物，防止受凉。
秋季还需注意情志调节。中医认为 “怒则气上”，情绪激动易导致血压波动。秋季易生悲秋情绪，建议通过冥想、听戏或参加社区活动等方式调节心情，保持心态平和，这对心脑血管健康尤为重要。
“三分治，七分养”，秋季养生贵在顺应自然规律。希望老年朋友们能把这些建议融入日常生活，让这个秋天成为健康的 “养分期”，平安度过 “一场秋雨一场寒” 的季节转换。
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