敢不敢拥有被“讨厌”的勇气？| 全国科普月

2024年12月25日，十四届全国人大常委会第十三次会议表决通过新修订的《中华人民共和国科学技术普及法》，首次以法律形式确立每年9月为全国科普月。

近70年来，《知识就是力量》杂志播种科学的种子，点燃科学的梦想，以科普之光，照亮求真之路。值此全国科普月，《知识就是力量》精彩不停歇！好玩的活动、硬核的科普，邀您共赴首个全国科普月！

“她是不是讨厌我？”

“我这样穿会不会被嘲笑？”

这些让你辗转反侧的问题，完美印证了心理学家阿尔弗雷德·阿德勒的至理名言——“一切烦恼，皆源于人际关系。”这句话像一面镜子，映照出当代青少年的烦恼。

我们是如何被别人的眼光“绑架”的

你是否留意到，很多时候我们宁愿保持沉默，也不愿在课堂上主动发言。这并非是因为我们缺乏见解，而是我们总被“别人会怎么看我”的念头困住。在不知不觉中，害怕被负面评价正在成为困扰我们的显著压力源。

为何我们如此在意别人的看法？其实这不能全怪我们。神经科学研究发现，当遭遇社交冷落时，我们大脑中处理疼痛的区域会被激活。这意味着，担心“别人怎么看我”时的心理痛苦，与摔伤膝盖时的痛感一样真实。也就是说，当你在朋友圈发布一张自拍却没人点赞时，你的大脑真的在“疼”。

社交媒体时代给我们设下了一个温柔的陷阱：我们习惯将他人的眼光视为评判标准，却忘了问自己——如果没有观众，我还会这样生活吗？

更令人担忧的是算法推荐机制造成的“信息茧房”。从“猜你喜欢”到“替你做主”，系统不断推送那些看似完美的人生，让我们产生“只有我的生活不够精彩”的错觉。实际上，那些光鲜的展示如同电影预告片，永远只呈现最精彩的瞬间。

生活需要一些“钝感”

小王子很爱他的玫瑰，但不会因为玫瑰说“我不需要你”就真的走开，也不会因为玫瑰耍脾气就放弃自己的旅程。这或许就是课题分离的一种美好诠释。《被讨厌的勇气》中有一个发人深省的观点：“自由就是不再寻求认可。”这不是要我们变得冷漠，而是要学会在重要的人那里建立深度连接，同时学会对无关人士的评价保持适度的“钝感”。

可以从一些简单的日常实验开始改变，例如尝试在公共场合独自用餐。这个看似平常的行为对很多人来说却是巨大的挑战。因为心理学研究发现，大多数人会高估他人对自己的关注度，这种现象被称为“聚光灯效应”。实际上，路人匆匆而过，很少会注意到餐厅里独自吃饭的人。

另一个有效的练习是“社交断舍离”。定期处理那些会给你带来焦虑的社交关系，就像整理衣柜一样，留下真正舒适、自在的联结，让我们学会有选择地投入社交精力。就像园丁知道不是所有植物都适合在同一片土壤生长，我们也需要识别哪些关系值得精心培育。

记录“被讨厌时刻”也是一个有益的练习。每当因为坚持自我而感到不安时，我们可以记录下当下的情境和后续发展，例如：

l现在我的感受是什么？例如担忧、难过、愤怒、尴尬等。

我的想法是怎么样的？例如上课答错了问题好丢人。

我担忧的后果是什么？例如从此大家觉得我很笨，可能不和我玩了。

数月后回顾会发现，想象中的“灾难性后果”几乎从未发生，而坚持真实自我带来的收获往往超出预期。

记住，改变是循序渐进的过程。就像学游泳，开始时可能会呛水，但慢慢地，你会在人际关系的海洋中找到自己的节奏。

作家三毛曾说：“心若没有栖息的地方，到哪里都是流浪。”若我们把自我价值寄托在别人的看法中，就不容易找到安定的力量。愿你保持那份最初的纯粹与勇气——第一次学骑车时，虽然摇摇晃晃，却从不在意路人的眼光；第一次登台表演时，虽然声音颤抖，却依然全心投入。那份单纯的勇气，或许才是对抗社交焦虑的最好武器。

正如《小王子》中所说：“真正重要的东西，用眼睛是看不见的。”别人眼中的你只是一个模糊的影子，而真实的你，远比那个影子丰盈千倍。

责任编辑｜王佳璇 赵青云

运营编辑｜赵青云

质量审核 | 王维嘉 李雅欣

图文来源 | 《知识就是力量》杂志《敢不敢拥有被“讨厌”的勇气？》，

撰文/宗涵（清华大学心理中心），原文有删改，原创作品转载请注明来源。

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