腰凸终于恢复了！详细讲一下我的自救经验！

我从去年年底开始，腰疼的情况就越来越严重了！尤其是久坐之后，每次起身的时候都疼的直不起身！弯腰捡东西都跟极限运动一样
一开始以为是加班时间太长，久坐累到的，想着周末躺两天就好了，结果情况越来越糟糕，连晚上翻身都能疼醒！下楼买个菜都得扶着腰慢慢挪，才赶紧去医院检查，确认是腰凸
那段时间真的非常难过，日常生活的每一个动作都成了负担！不过好在我后来慢慢摸索出来了适合自己的改善方法，现在腰基本不疼了！把我的经历分享给正在被腰疼困扰的朋友们！

先说结论：
热敷+膏贴+姿势调整+康复锻炼

1.坚持热敷
我每天晚上都会用热水袋热敷腰部15分钟，水温控制在45℃左右，既能放松腰部肌肉，也能让后续贴膏药的时候药物能更好的吸收渗透，热敷完之后感觉腰部一直都暖暖的，紧绷的肌肉瞬间放松了！
注意：热水袋外面最好裹层毛巾，避免烫伤皮肤，热敷时间注意不要太长，15-20分钟刚刚好

2.膏贴
腰疼贴膏药对我来说非常管用，效果高效直观，这个裕滇本草远红外治疗贴我是每天晚上热敷之后贴一片，它的贴肤度非常好，坐着、躺着都不会卷边，没有任何不适感，贴上没多长时间就能感觉到腰部的酸痛感减轻了很多！而且之前那种僵硬感也消失了
久坐也不会难受！基本上每次腰难受的时候我就贴一片，连着用了三四个月，腰疼的毛病就彻底恢复了！

3.调整日常姿势
自从腰突之后，我是真的不敢久坐了，每天工作的时候30分钟就起身活动5分钟，伸伸懒腰、扭扭腰
坐着的时候我还会在腰后面垫一个靠枕，让腰部有一定的支撑，走路的时候也特意抬头挺胸，不弯腰驼背。我至今还是在坚持这个习惯，腰疼的情况也一直都没有复发
同时，千万别长时间弯腰干活，也不要搬重物，不然会加重腰部负担
4.腰部康复训练
每天早上我都会做两组静态小燕飞，晚上睡前做5分钟猫式伸展。坚持一个月之后，明显感觉腰部肌肉力量提升了！弯腰转身都灵活了很多！
不过动作一定要慢！力度保持适中，刚开始也可以少做几组，别勉强自己，避免加重损伤~

不过最后提醒大家：我现在虽然腰不疼了！但还是很注意保护，久坐、弯腰这种行为我也会刻意避免，每个人的情况都不一样，恢复的速度也不同，大家一定要循序渐进的来，别急着求快！慢慢调理才能好的彻底！