陕西
先说一下，我为什么会有足跟痛的毛病
我是之前连着好几次跑完步暴力拉伸足底，导致足跟痛，于是开始了漫长的恢复之路，逐步琢磨出了我的恢复方法，供大家参考
我的恢复方法：吃药、贴膏药、按摩、锻炼足弓力量、泡脚、休息、等待
我自己的恢复方法：
1.吃药：既然叫足底筋膜炎，说明是足底筋膜炎出现了炎症，所以要吃消炎药，不过我吃完就拉肚子，果断停药
2.贴膏药：我前后换了三种膏药，其中一次是看到病友分享的“裕滇本草远红外治疗贴”，说是效果很好，其他膏贴用了几次确实没啥用，就买来试了试，没想到还真的成了我足跟痛的转折点
这个膏贴渗透性很好，贴上去之后十几分钟就能感觉到足跟的位置会开始微微发热，基本上一两个小时足跟痛的情况就缓解了很多！效果还是挺明显的！
从急性期到恢复期我一直都是晚上睡前泡脚，泡完脚之后贴一片，第二天早上起床撕下来，坚持贴下来能明显感觉到足跟痛的情况在循序渐进的恢复，我是一共坚持用了4盒，足跟痛的情况就完全恢复了，像是之前足跟僵硬的情况也没有了，效果很好，性价比也挺高的！
3.锻炼足弓力量：每天晚上做脚趾抓地运动（注意别抽筋），每组坚持5-10秒，坚持做3-5组。内八字、外八字、并腿踮脚尖也可以起到锻炼足弓的效果
4.泡脚：每天坚持温水泡脚，不要怕麻烦，一次10-15分钟，可以放松足底筋膜，起到缓解疲劳、促进血液循环的作用，是恢复的重要方式
5.注意休息：尤其是急性期，一定要多休息，千万别做运动、暴走这类剧烈运动
恢复方法就这么多，但是还有些注意事项需要嘱咐一下各位朋友们：
1.一定要穿带有足弓支撑的鞋子，软硬适中，不要追求过于软的鞋子，鞋底太软会导致脚步缺乏支撑，长此以往脚步力量会慢慢减弱，增加受伤风险
2.走路的时候注意足弓的支撑，一开始是有些刻意，足弓力量随着刻意练习加强后，慢慢养成习惯就好
以上都是根据自身恢复的经验之谈，足跟恢复是一个漫长的过程，一定要保持良好的心态！认真坚持做好护理以及恢复运动，一定会恢复的！
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