太极拳入门第一式：藏着真功夫的起手式

练太极拳，第一个动作学啥？有人说“起势”，有人认“金刚捣碓”，不同流派各有说法。其实这些分歧不只是招式差异，更藏着太极拳“从哪开始，往哪去”的门道。把这些起手式的底细摸清了，才算摸到太极的门。

一、流派里的“第一式”：各有各的练法

1. 陈式先练“金刚捣碓”：一招含尽太极劲

陈式太极拳的入门第一式，是“金刚捣碓”。老拳师说这招是“母式”，学会它，后面的招就好懂了。

- 上手就得练“拧”：手腕像拧毛巾似的转，对手来拳，左手螺旋往上接，右手顺势往下砸他胳膊肘，这叫“引着打”，不用硬抗。

- 重心换得巧：从虚步变马步，腰胯先动。有人从右边推你，腰胯一转，把劲卸到地上，同时右拳打他肋下，这就是“引进落空”的真意思。

- 震脚不是瞎使劲：最后跺脚，是借地面反作用力稳住下盘。推手时这么一震，能让对手晃一下，正好趁机发劲。

2. 杨式从“太极出世”开始：练的是阴阳转

杨式老拳谱里，第一式叫“太极出世”，看着简单，实则在练“转”的功夫。

- 三次关键转：重心从实变虚、手从开到合、手心翻手背。手腕被人抓住时，这么一转，重心往后坐，就能从被动变主动，像水绕着石头走。

- 气要跟着动：手往上抬时轻轻吸，往下落时慢慢呼。气顺了，劲才能走得通，推手时也能打乱对方节奏。

- 身子得正：别撅屁股、别耸肩，尾椎骨像坠着东西往下沉，后背微微鼓。这点做不到，后面动作再花也没用。

3. 武式、孙式：“起势”里藏着静功夫

武式的“起势”、孙式的“无极式”，看着像站着不动，其实在练“听劲”。

- 武式的“开合”：手打开时，像把气聚在肚子里；合上时，气又顺着胳膊到指尖。练熟了，发劲能从腰直接到手上，不用胳膊使劲。

- 孙式的“静”：站着时身子放松，脑子别乱，对手还没动，你就能感觉到他要往哪使劲。这不是瞎猜，是练出来的敏感度。

二、老祖宗为啥这么设计？从战场到养生

最早的太极拳，第一式可不是为了好看，是为了打。

1. 古代“懒扎衣”：武士的备战招

明代武术书里，太极拳的老祖宗叫“懒扎衣”。古代武士打仗前，得把长袍下摆扎进腰带，方便动手。这个动作后来变成起手式，藏着实战招：

- 左手撩衣服，既能挡对方视线，又能抓他手腕；右手往后摆，是蓄力准备打。现在推手时，这招还能用——抓对方手腕，顺势一拧就能控制他。

- 陈式后来把这招改叫“揽擦衣”，杨式和“揽雀尾”差不多。名字变了，可“攻防一体”的意思没变。

2. 现在练“起势”：先学“松”

现在教太极拳，常从“起势”开始，重点在练“松沉”：

- 脚与肩同宽，想象头顶有根线轻轻提着，肩膀像挂着东西往下沉，胳膊抬起来时别使劲，像水里漂着的木头。

- 常见错：有人胳膊一抬就耸肩，或者手还没动，腿先僵了。老拳师说“起势练不好，十年也白跑”，就是因为这步是练“松”的根基。

三、新手该怎么练？别贪多，先把第一式吃透

1. 站桩打底子

- 先站“无极桩”：脚分开与肩同宽，手自然下垂，身子放松，眼睛往前看但别使劲。每天站5分钟，找找“身子正、呼吸顺”的感觉。

- 再练“混元桩”：手像抱个圆球放在胸前，腋下留个拳头的空，别夹太紧。站着时，想象脚下生根，风吹过来身子能微微晃，但根不动。

2. 单式慢练，别快

- 练“金刚捣碓”：先分解开，一步一步做。手怎么转、脚怎么动、腰怎么拧，每个细节做对了再连起来。重点体会“螺旋劲”，别光用胳膊砸。

- 练“起势”：胳膊抬时，先想“肩膀沉”，再动胳膊；落下时，想“气往脚底走”。慢到能数着自己呼吸，比快练有用。

3. 找个人试试手

跟伙伴轻轻推一下，用第一式的法子化解。比如对方推你胸口，你用“太极出世”的转法，手一翻、身子一转，把他的劲引到旁边。别硬顶，试试“顺着力走”的感觉。

结语：第一式是“钥匙”

不管练哪派，第一式都是“钥匙”——陈式的“金刚捣碓”教你怎么发劲，杨式的“太极出世”教你怎么转劲，武式的“起势”教你怎么蓄劲。

老拳师说“练拳如盖房，第一砖得砌正”。把第一式练到“不用想就能做对”，松沉、转腰、顺劲这些道理，自然就懂了。这比学一堆花架子管用多了。

新手别纠结“哪个第一式最好”，选一个流派的入门式，慢慢磨。哪天你做“起势”时，能感觉到气顺着腿往下走，胳膊抬起来像没重量，就算入门了。