河南
一呼一吸，返老还童的秘诀
有一天，有一位云游四海的功夫大家路过一地，向一位婆婆化缘，这婆婆便以饭茶招待了他。
临走时，他便对婆婆说：“看您待我这么好，我一定要传你一招秘法，这样您就不会头晕目眩了。”
而这秘法是什么？就是告诉她推石头。怎么推呢？
功夫大家就拿一块石头演练给她看。
“当你吸气的时候，手紧握石头收回胸脯，这气要一直吸到丹田，吸到你不能再吸的时候，再把这气放出去，如此反复一收一紧即可。
而且在吸气时，要有被挂在悬崖峭壁边上，命悬一线时的那股握劲！”
结果这婆婆练了不到半年，头晕目眩之症都没有了，走路还比以前轻快，身子也比以前灵便。
村里人都惊奇，这老人，怎地返老还童，白发变黑，老腰变嫩！
师便为我们剖析其中的原理：
“这就是吐纳导引之术，逆生长的秘诀。
因为在你用力吸气的时候，你是将所有的力量都往脏腑里面聚，这个时候你体内的经脉就在不断的变大。
而当你放手推出去的时候，就会有一股热力从你的手臂一直涌动到手指。
所以以前我们在看电视的时候总是会看到那些功夫大家一出拳，手上就放射出一股热流，其实是确是如此。
很多人不知道，吐纳之术才是真正恢复青春的秘诀！
这就是内功。
这一切，皆是由一气生化而来。
一呼一吸、一吐一纳之间，身体快速进入有氧运动状态，心肺功能得以增强；全身经络贯通，气血活络。长期坚持，更能平心静气。
呼吸动作逆腹式呼吸(吸气时收腹，吐气时小腹鼓起)，吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部。
吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀)，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持致，习练十几分钟做到320次叶纳。
叶纳完毕收功三次结束。
1、关于呼吸：鼻呼鼻吸，讲究深缓细柔长，比较忌讳急吸慢呼。因为吐纳本就是练肺腑，所以可以尽可能扩大自己的胸膛。
吐纳大忌是屏气，要吸如长鲸，呼似吐丝。鼻子吸气，吸足了，不要快，将这一口气的感觉传递到腹部丹田（气沉丹田，呼吸入脐，寿与天齐）。
2、闭眼内观：闭目养神，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作，时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。
3、不要刻意提肛：盲目的去刻意提肛，结果上火了。
4、胯后坐时：臀部会往后翘起来，但是这不是自己主动去强行翘起来的，而是一个惯性动作，自发的，并且，臀胯部位要有下坐之感。
5、关于丹田：这个过程会涉及到中丹田与下丹田的练气，所以要注意小腹的收放，时间久了，小腹会有一定的抗击打能力，坚持下去，身体自然会给你惊喜。
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