这份“记忆保卫战”指南请收藏

（来源：沈阳日报）

转自：沈阳日报

　　每年9月为世界阿尔茨海默病月，9月21日是世界阿尔茨海默病日，今年的主题是“早防早治，守护认知”。

　　阿尔茨海默病这种悄悄偷走记忆的疾病，随着老龄化加剧，患者数量逐年攀升。沈阳市第四人民医院神经内科主任张丽杨称，阿尔茨海默病又称老年性痴呆，是一种慢性进行性脑部疾病，并非正常的衰老现象，常发生在65岁以上的老年人群体中。主要表现为渐进性记忆障碍、认知功能减退、人格改变及神经精神症状，严重影响社交、职业与生活功能。它并非简单的“老糊涂”，而是一种会严重影响认知功能、思维能力和日常生活的脑部疾病。如何早期识别大脑发出的“求助信号”？又该如何科学预防？这份“记忆保卫战”指南，建议为家中老人收藏。

　　如何早期识别

　　阿尔茨海默病起病隐匿、进展缓慢，早期症状常常被忽视，往往发展到中晚期才被确诊，因此，识别早期预警非常关键。

　　如果您或身边的老人出现以下症状，请务必重视，这可能是大脑发出的“求助信号”：

　　记忆力显著下降：尤其是对最近发生的事件、时间和地点的记忆丧失。

　　无法胜任熟悉的工作：比如司机经常走错路；银行职员数不清钞票；厨师不知道如何炒菜等。

　　对时间、地点、人物感到混乱：可能会迷路，在自家周围都会感觉陌生；有时候会搞不清年月日、白天或晚上。

　　语言表达困难：患者可能在找词和表达思想时出现困难，或者重复相同的问题和叙述。

　　丧失做事的兴趣，退出社交活动：变得冷漠、消极，对原来的爱好失去兴趣，从而退出社交活动。

　　判断力和决策能力下降：容易做出不合理的决定，如借钱给陌生人、胡乱反复买东西等。

　　情绪和性格的改变：表现出易怒、焦虑、抑郁或冷漠，甚至出现幻觉或妄想。

　　如果发现以上任何迹象，请不要简单地认为是“人老了，正常”，建议及时前往医院的神经内科或记忆门诊进行专业筛查。

　　七招科学预防

　　均衡饮食：多摄入蔬菜、浆果、坚果、全谷物、鱼类和橄榄油，减少红肉和甜食。

　　坚持锻炼：每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳、太极拳），结合力量训练，能有效促进大脑血液循环，延缓认知衰退。

　　管理慢病：高血压、糖尿病、肥胖症等心脑血管疾病与阿尔茨海默病的风险密切相关。因此，管理好血压、血糖和胆固醇水平有助于减少风险。

　　保证充足睡眠：保持情绪稳定，保证每天7～8小时高质量睡眠。研究表明，睡眠不足会增加阿尔茨海默病的风险，保持良好的睡眠习惯至关重要。

　　保持社交活动：积极参与社交活动，如加入老年大学、社区俱乐部。多项研究结果清晰地表明，在老年群体中，那些拥有广泛社会网络，且积极深度参与各类社会活动的老年人，其认知能力往往能够得到更好的维持，衰退的速度相对缓慢。而与之形成鲜明对比的是，习惯于回避社交活动、自我封闭的老年人，则面临着更高的认知损害风险。

　　保持心理健康：积极应对压力，避免长期抑郁、焦虑和社交孤立。

　　终身学习、认知训练：保持大脑活跃度。多阅读、学习新技能、玩益智游戏、培养艺术爱好，积极社交，不断构建“认知储备”，刺激大脑活跃，帮助延缓大脑功能的下降。

　　沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华